Ви, напевно, чули, що потрібно щодня робити 10 000 кроків для підтримки здоров’я. Однак для багатьох це здається недосяжною метою, особливо якщо у вас сидяча робота або завантажений графік.
Попри загальноприйняту думку, один лікар вважає, що ідея “10 000 кроків на день” насправді є маркетинговим трюком.
🔎 Звідки з’явилася ця рекомендація?
На своєму подкасті “Feel Better, Live More” доктор Ранган Чаттерджі, постійний експерт BBC Breakfast, поспілкувався з палеоантропологом Деніелом Ліберманом.
💬 “Концепція 10 000 кроків на день походить від акселерометра, розробленого в Японії перед Олімпійськими іграми 1964 року”, – пояснює він.
За словами доктора Лібермана, число 10 000 було вибране випадково, оскільки в Японії воно вважається щасливим числом. У переддень Токійської Олімпіади компанія Yamasa використала тренд на здоровий спосіб життя та випустила перший у світі крокомір, названий Manpo-Kei (що перекладається як “лічильник 10 000 кроків”).
💡 Маркетинговий хід спрацював – ідея 10 000 кроків швидко поширилася, хоча ніяких наукових підстав під нею не було.
🔎 Чи потрібно робити саме 10 000 кроків?
У фрагменті подкасту, який доктор Чаттерджі опублікував у TikTok, він наголошує:
💬 “Немає конкретного числа кроків, яке треба робити щодня. Важливо пам’ятати головне правило: будь-яка активність – краще, ніж її відсутність. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, навіть невеликі зміни, як підйом по сходах чи парковка далі від магазину, вже корисні”.
Лікар попереджає, що фіксація на певній кількості кроків – не лише неможлива, але й створює неправильне уявлення про фізичну активність.
Скільки кроків дійсно потрібно робити?
Національна служба охорони здоров’я Великобританії (NHS) рекомендує 150 хвилин фізичної активності на тиждень для дорослих віком від 19 до 64 років. Ходьба, попри свою простоту та низьку інтенсивність, покращує витривалість, спалює калорії та зміцнює серце.
Альтернативні дослідження:
📌 Європейський журнал превентивної кардіології у 2023 році опублікував дослідження, яке показало, що 4 000 кроків на день можуть знизити ризик передчасної смерті.
📌 Кожні 1 000 додаткових кроків зменшують ризик смерті на 15%.
📌 Аналіз даних з 17 попередніх досліджень, що охоплювали 226 889 людей, показав, що менше 5 000 кроків на день класифікується як сидячий спосіб життя.
📌 Окремі дослідження довели, що 30 хвилин ходьби на день допомагають схуднути, а техніка скандинавської ходьби дозволяє спалювати на 20% більше калорій.
Реакція людей на відкриття
Багато хто був здивований, дізнавшись про справжнє походження правила 10 000 кроків.
💬 “Це дуже цікаво! У мене щоденна кількість кроків дуже різна”, – написав один користувач.
💬 “Це те, що я хотів почути! Досить вже з цими 10 000 кроками. Просто додайте більше руху у своє життя”, – додав інший.
Висновок:
✅ Не потрібно зациклюватися на 10 000 кроках – головне бути активним щодня.
✅ Будь-яка фізична активність – це крок до кращого здоров’я.
✅ Навіть 4 000 – 5 000 кроків на день вже мають позитивний ефект.
✅ Різні види активності (скандинавська ходьба, плавання, підйом сходами) можуть бути ефективнішими, ніж фіксована кількість кроків.
Головне – рухатися більше і отримувати задоволення від активного життя! 🚶♂️💙
Джерело: The Mirror