Лікар Хіларі Джонс радить людям «маленькі методи» знизити ризик розвитку деменції, від коригування дієти до стимуляції мозку.
“У міру того, як ми стаємо старшими, дуже важливо підтримувати активність розуму”, – сказала доктор Хіларі. “Ви можете зробити це, кидаючи виклик своєму мозку за допомогою головоломок, читаючи книги, вивчаючи нові навички або відвідуючи уроки малювання”.
Щоб підтримувати мозок у тонусі, не обов’язково вступати в MENSA – найбільше і найстаріше суспільство людей з високим IQ у світі – це може бути так само просто, як спілкування з близькими. Щоб захистити мозок від токсинів, також рекомендується триматися подалі від сигаретного диму та обмежити вплив алкоголю на організм.
“Ми знаємо, що куріння завдає великої шкоди організму, у тому числі кровоносних судин головного мозку та серцю”, – пояснила доктор Хіларі. «Якщо ви курите, ви не тільки підвищуєте ризик розвитку раку та серцевих захворювань, але й збільшуєте ризик недоумства».
Доктор Хіларі застерігає:
«Пияцтво — це особливо погано, тому що ви піддаєте свій мозок впливу дуже токсичних доз алкоголю за один раз. Ваш мозок та печінка будуть вам вдячні за те, що ви скоротили та розподілили свої юніти протягом тижня».
На додаток до видалення токсинів з раціону, ви повинні переконатися, що він корисний для здоров’я іншими способами, щоб звести до мінімуму ризик недоумства.
“Здорова, збалансована дієта, яка включає безліч різних груп продуктів, розумні порції і не дуже багато частування, – це дійсно відмінний спосіб залишатися здоровим”, – сказала доктор Хіларі. «Середземноморська дієта — чудовий спосіб досягти цього».
Благодійна організація боротьби з холестерином Heart UK пояснила, з чого складається середземноморська дієта, наприклад:
- Овочі
- Фрукти
- Бобові
- Горіхи
- Пластівці
- Зернові
- Риба
- Ненасичені жири