Дослідження показали, що напій рубінового кольору може допомогти очистити артерії та сприяти вирішенню інших проблем, пов’язаних із серцем. Гранатовий сік, відомий своїм терпким смаком і яскравим кольором, не лише смачний, але й надзвичайно корисний для здоров’я завдяки високому вмісту антиоксидантів.
Ці антиоксиданти можуть допомогти захистити «поганий» холестерин ЛПНЩ від подальшого пошкодження та потенційно запобігти накопиченню бляшок. Надлишок бляшок в артеріях викликає занепокоєння, оскільки він звужує та затвердіває їх, обмежуючи кровотік і підвищуючи ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як інфаркти та інсульти. Бляшка також може розірватися, що призведе до утворення тромбів, які блокують кровотік.
Вчені припускають, що гранат може бути одним із методів боротьби із серцево-судинними захворюваннями, поряд із здоровим харчуванням, контролем ваги та способом життя. Фрукт та його сік можуть допомогти зменшити окислювальний стрес, стимулювати вироблення оксиду азоту та зупинити окислення потенційно шкідливого холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїнів низької щільності).
Оксид азоту корисний для вашого організму, оскільки він відіграє ключову роль у підтримці здорової серцево-судинної системи, управлінні артеріальним тиском і посиленні кровообігу до різних органів і тканин. Тим часом, зупинка окислення холестерину ЛПНЩ є позитивним моментом, тому що окислений ЛПНЩ може призвести до запалення та накопичення бляшок в артеріях.
Що доводять дослідження?
За словами Майкла Авірама, доктора наук, професора біохімії в Техніоні – Ізраїльському технологічному інституті, антиоксиданти в гранатах можуть допомогти запобігти накопиченню бляшок в артеріях і навіть зменшити вже наявні відкладення. Його дослідження показують, що ці антиоксиданти можуть ефективно боротися з окисленим холестерином, що призводить до закупорки артерій.
Подальші дослідження вказують на те, що гранатовий сік може покращити кровообіг і запобігти затвердінню артерій, що має вирішальне значення для запобігання серцевим захворюванням. Невеликі дослідження показують, що регулярне споживання гранатового соку може знизити рівень холестерину ЛПНЩ.
Хоча гранати рекламуються як корисні для здоров’я серця, Національні інститути здоров’я США стверджують, що дослідження фрукта все ще перебувають на ранніх стадіях. Антиоксиданти, що містяться в гранатах, можуть допомогти зменшити запалення, що корисно для здоров’я артерій.
Одне дослідження відзначило значне зменшення артеріальних бляшок серед учасників, які пили гранатовий сік протягом кількох місяців. Результати показали, що у тих, хто споживав гранатовий сік, спостерігалося до 30% зменшення товщини сонної артерії порівняно з 9% збільшенням у контрольній групі.
Дослідницька група заявила: «Систолічний артеріальний тиск був знижений після одного року споживання гранатового соку на 12% і не був додатково знижений протягом трьох років…». Вони також зазначили: «Ці ефекти можуть бути пов’язані з потужними антиоксидантними характеристиками поліфенолів гранатового соку».
Вважається, що саме поліфеноли, що містяться в гранатовому соку, відповідальні за ці багатообіцяючі результати. Ці поліфеноли, відомі своїми сильними антиоксидантними властивостями, також можуть покращувати функцію ендотелію серця та кровоносних судин навколо нього.
Дослідники вказали, що висновки їхнього дослідження «свідчать про те, що споживання гранатового соку пацієнтами зі стенозом сонної артерії зменшує товщину інтима-медіа сонної артерії та систолічний артеріальний тиск».
У 2017 році аналіз у журналі Pharmacological Research, який розглянув вісім клінічних випробувань, виявив, що гранатовий сік може знижувати як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск, незалежно від кількості споживання. Автори рекомендували додавати цей сік до дієти, корисної для серця, як корисний крок.
Важливі застереження перед вживанням граната
Хоча поточні дослідження показують потенціал, потрібно більше досліджень. Деякі експерти стверджують, що напій має незначний вплив на рівень холестерину. Огляд 2019 року в Complementary Therapies in Medicine, який розглянув 17 випробувань, не виявив значного впливу на холестерин. Дослідники вказали на складність порівняння цих досліджень через їхні різні методи та непослідовні кількості використаного граната.
Що робить гранати корисними для вашого здоров’я?
Гранати насичені антиоксидантами, включно з танінами, флавоноїдами та антоціанами, які борються з вільними радикалами та захищають клітини від шкоди. Ці антиоксиданти можуть допомогти запобігти та відновити пошкодження ДНК, потенційно знижуючи ризики раку.
- Гранати можуть допомогти запобігти потовщенню артерій і накопиченню бляшок, сприяючи здоровому кровотоку.
- Вони також можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
- Ці фрукти сповнені сполуками, які можуть допомогти зменшити запалення по всьому тілу.
- Вони можуть підвищити витривалість під час тренувань та допомогти у відновленні після них.
- Вони навіть можуть допомогти запобігти руйнуванню кісток і можуть покращити пам’ять та когнітивні здібності.
- Крім того, вони багаті на клітковину, що чудово підходить для травлення та здоров’я кишківника.
Ризики та взаємодія з ліками
Перш ніж почати додавати гранати до свого раціону, необхідно врахувати кілька моментів.
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас низький кров’яний тиск або ви приймаєте ліки від гіпертонії.
- Цей фрукт слід розглядати як допоміжний засіб, а не заміну призначеним медичним лікуванням таких станів, як високий рівень холестерину або атеросклероз.
- Це застереження також стосується, якщо ви приймаєте ліки, пов’язані з серцем, або препарати для контролю холестерину. Гранати можуть уповільнювати здатність печінки переробляти певні ліки, включно зі статинами, які використовуються для зниження холестерину.
- Вони можуть потенційно взаємодіяти з препаратом для розрідження крові Варфарином, знижуючи його ефективність і збільшуючи ризик утворення тромбів. Тому завжди доцільно звернутися за порадою до фахівця в галузі охорони здоров’я, перш ніж зробити гранат або гранатовий сік регулярною частиною свого раціону.
Цукор і клітковина
Гранатовий сік насичений цукром, що може збільшити споживання калорій і потенційно звести нанівець деякі його переваги для здоров’я серця, тому помірність є ключовою.
- Гранатовий сік містить природні цукри. Одна склянка 100% гранатового соку містить приблизно 31–33 грами цукру, отриманого з фруктів.
- У гранатовому соку відсутня клітковина, яка міститься в цілих гранатах, що може призвести до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Його слід споживати обережно, особливо людям із діабетом або проблемами з нирками.