Магній останніми роками став одним із найпопулярніших мінеральних добавок. Це життєво необхідний мікроелемент для нормального функціонування організму, але багато хто приймає додаткові дози для досягнення конкретних ефектів: зниження тиску, покращення сну, допомоги при діабеті та зменшення ризику серцевих захворювань.
Проте, як і з будь-якою іншою речовиною, яку ми вводимо в організм, існує межа допустимої дози, після перевищення якої можуть виникнути помітні та небезпечні симптоми. Лікарі розповіли про побічні ефекти, які виникають при надмірному вживанні магнію.
1. Діарея та проблеми зі шлунком
Якщо після зміни дозування магнію ви помітили проблеми зі шлунком, це може бути першою ознакою того, що доза занадто висока.
Ліцензований лікар та експерт з питань здоров’я Ліенн Постон, докторка медичних наук, пояснює, що деякі форми цього мінералу навіть використовують у проносних засобах через їхній вплив на шлунково-кишковий тракт.
«Солі магнію притягують воду в кишківник, викликаючи рідкий і водянистий стілець», — пояснила вона. «Вода затримується в кишківнику, щоб розбавити концентровані солі магнію. Це надмірно стимулює кишківник, спричиняючи діарею».
Інші помітні симптоми можуть з’явитися ще раніше. «Разом із діареєю, люди можуть відчувати спазми в шлунку та нудоту, коли приймають високі дози магнію від закрепів», — додає Патрісія Пінто-Гарсія, докторка медичних наук, старший медичний редактор GoodRx.
2. Сплутаність свідомості та втома
Почуття «туману» в голові може виникати з багатьох причин, від недосипання до легкої вірусної інфекції. Однак надлишок магнію також може призвести до млявості та загальмованості.
«Надзвичайно високий рівень магнію порушує нормальну функцію нервів і м’язів», — застерігає докторка Постон. «Вони можуть заважати вивільненню та засвоєнню хімічних речовин мозку, які слугують месенджерами в мозку та тілі, викликаючи сильну втому та сплутаність свідомості».
3. Зниження артеріального тиску
Деякі люди приймають магній для контролю артеріального тиску. Хоча докторка Постон зазначає, що ці ефекти часто «не є значними і можуть бути непостійними», існує ймовірність того, що надмірна кількість магнію в системі може призвести до проблем.
«Магній може знижувати кров’яний тиск, діючи як природний блокатор кальцієвих каналів», — пояснює вона. «Коли магній конкурує з кальцієм за його місця зв’язування на гладких м’язах, це може спричинити розслаблення та розширення гладких м’язів, що вистилають кровоносні судини. Це знижує опір кровотоку та кров’яний тиск».
4. Затримка сечі
Якщо у вас виникли проблеми зі спорожненням сечового міхура, є ймовірність, що це пов’язано з дозуванням магнію.
«Магній бере участь у регулюванні скорочення гладкої мускулатури», — каже докторка Постон. «Коли рівень магнію в крові занадто високий, це може перешкоджати скороченню м’язів сечового міхура. Через це важко спорожнити міхур, навіть коли він переповнений і викликає дискомфорт».
5. Токсичність магнію
Докторка Пінто-Гарсія попереджає, що в деяких випадках прийом дуже високих доз мінералу призводить до невідкладного стану, відомого як токсичність магнію (або гіпермагніємія).
«Зазвичай це відбувається, коли ви приймаєте понад 5000 мг магнію», — каже вона, додаючи, що це частіше трапляється, коли люди приймають занадто багато проносних або антацидних засобів, що містять магній.
Крім уже згаданих симптомів, токсичність магнію може проявлятися як поєднання кишкової непрохідності, почервоніння шкіри та блювоти. Але це також може спричинити ще серйозніші проблеми.
«Дуже високий рівень магнію може призвести до пошкодження нирок, м’язової слабкості, проблем із диханням і навіть зупинки серця», — зазначає вона. «Це рідкість, але токсичність магнію може бути смертельною. Якщо ви вважаєте, що могли прийняти занадто багато магнію, негайно телефонуйте в швидку допомогу або до центру контролю отруєнь».