Лікарі пояснюють, як хороша гігієна рота підтримує кишківник

• Щоденна гігієна: Ваші звички догляду за ротовою порожниною безпосередньо впливають на баланс бактерій у всій травній системі.

• Міграція бактерій: Шкідливі мікроби з рота не залишаються на місці — вони подорожують у кишківник, порушують мікробіом і провокують запалення в усьому тілі.

• Комплексний захист: Чищення зубів, використання зубної нитки, питний режим та вживання клітковини — це база для здоров’я як зубів, так і шлунка.

Якщо ви цікавитеся здоровим способом життя, ви напевно помітили бум навколо теми «здоров’я кишківника». Пробіотики, ферментовані продукти, чайний гриб (комбуча), добавки від здуття — індустрія велнесу обіцяє нам ідеальне травлення. Але поки всі зосереджені на тому, що саме ми їмо і п’ємо, експерти стверджують: фундамент здорового кишківника закладається набагато раніше — у вашому роті.

Ротова порожнина має свій власний густонаселений мікробіом, і те, як ви за ним доглядаєте, має вирішальне значення. Погана гігієна може звести нанівець усі ваші зусилля щодо налагодження травлення. Ми розібрали з лікарями — стоматологами та фахівцями з функціональної медицини — як саме працює цей зв’язок і як його зміцнити.

Невидимий міст: Як пов’язані рот і кишківник

Ваше травлення починається задовго до того, як їжа потрапляє у шлунок.

«Я завжди кажу своїм пацієнтам: ваш рот і кишківник — це єдина система, — пояснює стоматолог Сандіп Сачар. — Доглядаючи за ротовою порожниною щодня, ви не просто захищаєте зуби від карієсу, ви підтримуєте здоров’я всього шлунково-кишкового тракту (ШКТ)».

Експерти наголошують: це дорога із двостороннім рухом. Трильйони бактерій, що живуть в обох локаціях, постійно взаємодіють. Коли мікробіоми рота і кишківника перебувають у балансі, рівень запалення в організмі знижується. І навпаки: люди з хронічними запаленнями кишківника набагато частіше страждають від запалення ясен.

Як це працює механічно? Які б мікроби не жили у вашому роті (корисні чи шкідливі), вони мають тенденцію мігрувати далі.

• Бактерії, пов’язані з пародонтитом (хворобою ясен), можуть потрапляти у кров і розноситися по всьому тілу.

• Шлункова кислота вбиває більшість бактерій, але деякі стійкі штами проходять цей бар’єр, потрапляють у кишківник і викликають там дисбіоз (дисбаланс) та запалення.

Цей процес працює і у зворотному напрямку: метаболічні порушення в кишківнику можуть викликати приховане запалення, яке робить вас більш вразливими до хвороб ясен. Це перетворюється на замкнене коло.

Чим небезпечна погана гігієна для вашого тіла

Вплив здоров’я зубів на організм набагато масштабніший, ніж ми звикли думати. Ось три основні сценарії того, як ігнорування зубної щітки б’є по здоров’ю:

1. Хаос у мікробіомі Як і в кишківнику, у роті живуть мільйони бактерій. Більшість із них нешкідливі, але за умови поганої гігієни починають домінувати патогени. Наприклад, бактерія Porphyromonas gingivalis, що викликає хвороби ясен, може порушити баланс у кишківнику та погіршити перебіг таких станів, як синдром подразненого кишківника (СПК) або кислотний рефлюкс.

2. Системне запалення Це одна з найбільших проблем. Наліт і хвороби ясен створюють постійне вогнище запалення в роті. Запальні сполуки потрапляють у кров, що може послабити бар’єрну функцію кишківника («синдром дірявого кишківника»). Таке системне запалення лікарі пов’язують із підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету та розладів травлення.

3. Неправильний вибір їжі Це найочевидніший, але часто ігнорований фактор. Здорові зуби потрібні для якісного пережовування їжі, що є першим етапом травлення. Якщо у вас болять зуби, запалені ясна або відсутні жувальні зуби, ви підсвідомо обираєте м’яку, оброблену їжу (пюре, булки, солодощі), уникаючи корисних, але твердих овочів, фруктів та горіхів. Це безпосередньо погіршує якість вашого раціону.

Як покращити здоров’я рота і кишківника: План дій

Оздоровлення мікробіому — це комплексна робота. Ось перевірені лікарями кроки, які допоможуть «подружити» ваші зуби та шлунок.

1. Чистіть зуби та використовуйте нитку (без компромісів)

Дві хвилини, двічі на день. Плюс зубна нитка щовечора. Це база. Лікарка Кара Вада наголошує: «Важливо робити і те, і інше, щоб фізично зруйнувати біоплівку бактерій, яка утворюється вздовж лінії ясен і між зубами». Використовуйте щітку з м’якою щетиною, щоб не травмувати ясна, та пасту з фтором.

2. Пийте воду

Гідратація — найпростіший спосіб підтримати мікробіом. Достатня кількість води забезпечує нормальне виділення слини, яка природним чином стримує розмноження бактерій. Увага: Сухість у роті (ксеростомія) часто є побічним ефектом ліків (антигістамінних, антидепресантів тощо). Якщо ви приймаєте такі препарати, пити воду потрібно ще частіше.

3. Їжте більше клітковини

Те, що ви їсте, годує бактерії в роті так само як і в кишківнику. Раціон, багатий на цільні продукти та клітковину (овочі, фрукти, цільне зерно), і з низьким вмістом доданого цукру, підтримує «хороших хлопців» і пригнічує патогени.

4. Не пропускайте візити до лікаря

• До стоматолога: Навіть якщо нічого не болить. Професійна гігієна знімає той наліт, який ви не можете прибрати вдома.

• До терапевта: Контролюйте рівень цукру (глікований гемоглобін A1C). Діабет і пародонтит — це вулиця з двостороннім рухом: діабет погіршує стан ясен, а запалення ясен ускладнює контроль цукру.

Здоров’я — це система, де все взаємопов’язано. Тож наступного разу, коли ви тягнетеся за зубною ниткою, пам’ятайте: ви робите послугу не лише своїй посмішці, а й своєму шлунку.