Якщо у спеку ви відчуваєте слабкість і втрачаєте апетит, варто скористатися лайфхаками, які зібрали автори японського видання Yahoo News Japan.
Причини втоми та слабкості:
Найпоширеніші причини нездужання влітку:
– Нестача сну через спеку;
– Нестача води через потовиділення;
– зміни атмосферного тиску, вологість та спека;
– Різниця в кондиціонованих приміщеннях між температурою повітря та на вулиці;
– погіршення стану шлунково-кишкового тракту у зв’язку з вживанням великої кількості холодної їжі;
Подібне проявляється у таких формах, як втрата апетиту, втома та нездужання.
Профілактика літнього нездужання
Забезпечте собі нормальну кількість нічного відпочинку;
Дотримуйтесь температурного режиму;
Регулярно заповнюйте рівень рідини в організмі
– У сезон дуже важливо думати про свій водний баланс, коли ви й так сильно потієте, – пишуть автори. – Воду треба пити потроху, але часто. До та після занять спортом, після ванни/душу, вранці та перед сном.
Їжте сезонні овочі
Огірки, кавун та помідори містять калій та воду – саме ці складові губляться в першу чергу при потовиділенні.
У них багато антистресового вітаміну С. Якщо ви відчуваєте стрес у зв’язку зі спекою, просто починайте вживати сезонні овочі.
Теплі супи
Шлунок може послабити холодну їжу. Так що… краще наголосити на теплих супах. Дуже гарний бульйон із свинини – у ньому багато вітаміну В1.
– Суп із лука-шалот багатий на таурин, що покращує роботу печінки, – пояснили автори.
Які поживні речовини увімкнути в меню
– Вітамін B1 – щоб зняти почуття втоми
– Вітамін С – щоб позбутися стресу
– Мінерали, яких організм позбавляється з потом (натрій, вода та калій). Для заповнення додайте до страв морську капусту, шпинат.
