Деякі пози для сну корисніші за інші — особливо якщо йдеться про певні проблеми зі здоров’ям. Дипломована медсестра Естер Гомес нещодавно поділилася своїми порадами з цього приводу в соцмережах, де має понад 390 тисяч підписників. Вона попередила: попри поширену думку, положення тіла під час сну суттєво впливає не лише на якість відпочинку, а й на загальний стан здоров’я.
Сон на боці
За словами Естер, сон на правому боці може спричиняти печію або кислотний рефлюкс. Річ у тім, що в такому положенні вміст шлунка тисне на нижній стравохідний сфінктер, що провокує підняття шлункових соків угору.
Натомість сон на лівому боці, за рахунок сили тяжіння, сприяє кращому травленню та глибшому сну. Ця позиція також рекомендована вагітним жінкам — вона покращує циркуляцію крові, забезпечуючи кращий кровообіг до плода, матки та нирок, і зменшує тиск матки на печінку, яка розташована праворуч.
Окрім цього, Естер наголосила, що дослідження показують: у третьому триместрі вагітності сон на боці вважається найбезпечнішим для дитини. Це стосується як нічного сну, так і денного відпочинку, адже така поза знижує ризик внутрішньоутробної загибелі плода.
Сон на спині
Медсестра застерігає: сон на спині може посилювати хропіння. NHS (Національна служба охорони здоров’я Великої Британії) радить у таких випадках спати на боці. Один із методів — пришити до спини піжами тенісний м’яч або використовувати спеціальні подушки чи клини, які не дозволяють перевертатися на спину.
Крім того, сон на спині може спричиняти болі в спині, якщо не використовувати правильну підтримку. NHS радить покласти невелику подушку під коліна — це зменшить навантаження на поперек.
Сон на животі
Це найменш рекомендована поза для сну. За словами Естер, сон на животі може спричинити біль у шиї та спині. NHS підтримує цю думку: «Загалом не рекомендується спати на животі, оскільки це положення часто викликає викривлення шиї та призводить до дискомфорту».
Висновок
Найкраща поза для сну — на лівому боці, особливо якщо ви маєте проблеми з травленням або перебуваєте при надії. Сон на спині варто обирати з обережністю, а від сну на животі краще взагалі відмовитися. Обираючи правильну позу для сну, ви не лише покращуєте якість відпочинку, а й підтримуєте загальне здоров’я — від хребта до серцево-судинної системи.