Щоб природним чином позбутися від запору і поліпшити травлення, дуже корисно їсти свіжі, багаті клітковиною фрукти, такі як яблука, груші, чорнослив та інші.
За статистикою, запор буває у кожної п’ятої людини. Його супроводжують дуже неприємні симптоми: втрата апетиту, здуття, сильна напруга при проходженні стільця, нудота, болі і спазми в животі. Багато людей в такій ситуації починають експериментувати зі проносними засобами і часто стають від них залежними. Запор, в свою чергу, може стати хронічним, що неминуче призведе до різних проблем і сильно ускладнити життя.
Щоб запобігти запору, вкрай важливо уникати зневоднення і вживати в їжу продукти, багаті клітковиною. Якщо говорити про фрукти, то для позбавлення від проблеми особливо корисно включати в раціон наступні дари природи.
Яблука. Одне яблуко середнього розміру містить близько 4 грамів клітковини – це 17% від рекомендованої добової норми. Яблука містять пектин – вид клітковини, яка пом’якшує стілець і полегшує його проходження по кишечнику.
Виноград. Виноград є одним з кращих натуральних засобів від запорів. У 100-грамової порції винограду міститься 4 грами харчових волокон і багато води – ідеальний комплекс для активної роботи кишечника. Його вживання сприяє регулярним випорожненням.
Манго. Його плоди багаті клітковиною і вітаміном С, вітаміном А, вкрай важливого для стану мікрофлори кишечника. Також в манго міститься багато води, яка допомагає стимулювати дефекацію.
Апельсини. Містять харчових волокон (вона ж клітковина) в апельсинах становить 13% від рекомендованої денної норми, а вітаміну С – цілих 116%. Вітамін С має проносну дію, тому вживання апельсинів може допомогти людям з запорами.
Ананас. Ще один фрукт, що поєднує в собі клітковину і вкрай високу концентрацію вітаміну С (131%). Їжте свіжий ананас і пийте ананасовий сік після сніданку або вечері для поліпшення свого травного здоров’я.
Груша. Солодкі і соковиті груші містять 6 грамів харчових волокон і 7 міліграмів вітаміну С. Їжте груші зі шкірою, тому що вона містить половину їх клітковини.
Чорнослив. Чорнослив містить розчинні і нерозчинні волокна. Одна чашка чорносливу містить 12 грамів клітковини. Чорнослив також багатий магнієм, марганцем, ніацином, калієм і вітамінами А, В6 і К.
Якщо у вас часті запори, уникайте таких продуктів, як сир, печиво, смажена їжа, морозиво або продукти з рафінованого борошна.
