Те, як ми живемо щодня, впливає не лише на наше теперішнє здоров’я, але й на наше самопочуття через двадцять, тридцять чи навіть сорок років. “Експерти вважають, що приблизно 25% варіацій тривалості життя людей визначаються генетикою. Але решту в основному можна пояснити тим, як ми піклуємося про свої тіла,” зазначають фахівці Harvard Health. “Більшість із нас хоче не просто жити довше — ми хочемо жити довше, маючи хорошу якість життя. Є прості речі, які ви можете робити, щоб бути найздоровішою, найактивнішою та найпродуктивнішою версією себе.” Ось деякі важливі аспекти способу життя, які значно впливають на тривалість життя, його якість та загальне здоров’я.
Включайте рух у повсякденне життя
Рух є ключовим для здоров’я та довголіття. Найдовше живуть люди, які не обов’язково відвідують спортзал щодня, але є активними протягом усього дня. “Люди у “блакитних зонах” не думають про своє здоров’я, дієту чи тренування. Вони просто живуть,” каже Дан Бюттнер в інтерв’ю для NPR. “Засадіть сад у дворі — це змусить вас доглядати за ним щодня.” Також корисно проводити більше часу на підлозі. “Я два дні спостерігав за 104-річною жінкою, яка вставала з підлоги 30 разів,” розповідає Бюттнер. “Це покращує баланс, гнучкість і, можливо, здоров’я спини, зменшуючи ризик падінь.”
Спробуйте інтервальне голодування
Інтервальне голодування (особливо якщо закінчувати їсти раніше протягом дня) приносить значну користь для здоров’я. “Клінічні дані показують, що інтервальне голодування — режим, при якому ви чергуєте періоди прийому їжі та голоду — може покращити стабільність інсуліну, рівень холестерину, тиск, увагу та енергію,” зазначає експерт із довголіття Сергій Янг у CNBC. “Щоб легше адаптуватися до дієти “їж рано і рідко”, я почав з режиму 16:8. Це означає, що всі прийоми їжі здійснюються протягом восьмигодинного періоду — наприклад, з 8 до 16 години або з 10 до 18.”
Пріоритезуйте сон
Сон впливає на кожен аспект здоров’я, включаючи довголіття. “Сон має відновлюючу функцію,” каже кардіолог і експерт зі сну Віренд Сомерс, MD, PhD, з клініки Майо. “Під час сну мозок і тіло виконують багато важливих завдань для загального здоров’я. Сон впливає на всі біологічні рівні.”
Підтримуйте здорову вагу
Не допускайте поступового збільшення ваги з роками. “Дослідження, проведене Johns Hopkins з участю 6200 людей, показало, що ті, хто дотримувався чотирьох розумних звичок, зменшили ризик смерті від усіх причин протягом восьми років на вражаючі 80%,” зазначає Johns Hopkins Health. “Найздоровіші учасники підтримували індекс маси тіла (ІМТ) — співвідношення ваги до зросту — менше ніж 25.”
Контролюйте споживання цукру
Експерти попереджають, що надмірне споживання доданого цукру шкідливе для здоров’я та скорочує тривалість життя. “Цукри з фруктів, овочів і навіть злаків у помірних кількостях відіграють важливу роль у здоровому раціоні,” зазначає Янг. “Я їм фрукти і час від часу дозволяю собі трохи морозива. Але надлишковий цукор у будь-якій формі — це отрута. Щоб зменшити його споживання, я уникаю обробленої їжі та солодких напоїв.”
Харчуйтеся, як жителі Окінави
Їжте, як окінавці: споживайте багато натуральної, нерафінованої їжі та зупиняйтеся, коли ви наситилися на 80%. “Це дуже здоровий раціон, оскільки він дотримується основних принципів здорового харчування — натуральна їжа, здебільшого рослинна, збалансована і розумно поєднана,” пояснює Девід Кац, спеціаліст з профілактичної медицини, для National Geographic. “Оптимальне харчування підтримує організм у робочому стані. Коли ви “заправляєте” організм корисною їжею, ви щодня сприяєте його очищенню.”
Уникайте надмірного алкоголю і куріння
Надмірне вживання алкоголю та куріння дуже шкідливі для здоров’я та довголіття. “Однією з найбільш токсичних звичок є надмірне вживання алкоголю,” попереджає Янг. “Дослідження показують, що регулярне та інтенсивне вживання алкоголю може пошкодити печінку та підшлункову залозу, підвищити тиск і послабити імунітет. Я не палю, але для тих, хто курить, рекомендую кинути якомога швидше. За даними CDC, куріння спричиняє 480 тисяч смертей щороку в США.”