юди, які вважають, що кілька будильників допоможуть їм легше розпочати день, насправді можуть несвідомо завдавати шкоди своєму здоров’ю. Як з’ясувалося, саме ця звичка може викликати фізичну втому та емоційну напругу, стверджує Хав’єр Альбарес, один із провідних експертів зі сну в Іспанії та клінічний нейрофізіолог.
Багато хто заводить кілька будильників із різних причин – від глибокого сну і страху проспати до бажання поніжитися в ліжку ще кілька хвилин. Однак часті переривання в останній фазі сну можуть бути шкідливими.
В інтерв’ю для Herrera en COPE Альбарес пояснив: «На завершальному етапі сну переважає REM-фаза, яка діє як наш нічний психолог.
Ця фаза допомагає нам обробляти емоції та переживання дня. Вона зосереджена переважно у другій половині ночі».
Втрата навіть однієї години сну означає не лише нестачу якісного відпочинку, а й скорочення REM-фази, яка критично важлива для емоційної рівноваги.
Фахівець наголосив на ролі сну для психічного та фізичного здоров’я: «Сон – це не розкіш, а життєва необхідність. Його не можна замінити без наслідків».
Альбарес також розповів про зв’язок між сном і регуляцією апетиту, зазначивши, що хронічний недосип може спричиняти набір ваги.
Він пояснив, що різні типи безсоння мають свої причини: труднощі із засинанням можуть бути пов’язані з рівнем активності вдень, а часті пробудження – зі стресом.
Цікаво, що у боротьбі з певними видами безсоння може допомогти шафран – завдяки його впливу на рівень серотоніну та комунікацію нейронів.
Однак Альбарес попереджає: «Не варто вважати, що шафран сам по собі вирішить проблеми зі сном. Потрібно проконсультуватися з фахівцем для правильного діагнозу».