Лікарі стверджують, що саме після 40 років люди починають вперше помічати зниження інтелектуальних функцій, особливо пам’яті – раптово забуваються імена, “вилітають з голови” слова і т.д. Однак цей процес можна загальмувати. Як саме, розповідають неврологи.
Нові враження та соціальні зв’язки
“Чим більше змін в житті людини, чим активніша її діяльність – фізична, інтелектуальна, творча, тим менше шансів для розвитку атрофічних, дегенеративних процесів в мозку. Навіть незважаючи на те, що поява багатьох з них обумовлена генетикою. Важливі будь-які тренування для мозку – розгадуйте кросворди (їх позитивний вплив на мозок вже доведений), ходіть в театр, намагайтеся рахувати в розумі, а не в телефоні, навчіться грати в шахи — дуже розвиває, займайтеся творчістю”, – розповідає Володимир Дутов, головний лікар районного психоневрологічного диспансеру №1 в інтерв’ю “Доктор Пітер”.
Також лікар радить більше подорожувати, давати собі “емоційне навантаження”. Особливо корисний активний відпочинок. Якщо ви завжди мріяли освоїти новий вид спорту, або відправиться в екзотичну країну, після 40 це зробити саме час.
Крім того, важливо зберігати і підтримувати соціальні зв’язки, більше спілкуватися, довше працювати. Почуття власної “корисності” – це те, що змушує наш мозок працювати в повну силу.
Фізичні навантаження
“Здоров’я мозку багато в чому залежить від здоров’я всього тіла. Тому фізичні навантаження важливі не тільки для м’язів рук і ніг, але і для активізації роботи мозку. В середньому у людини має бути мінімум 150 хвилин аеробного навантаження на тиждень, не менше 80 хвилин на тиждень силових вправ, а також двічі на тиждень по 20 хвилин вправ для підтримки гнучкості”, – говорить Михайло Дідур, директор НДІ мозку людини ім. Бехтерев, головний позаштатний фахівець Петербурга зі спортивної медицини.
Крім того, лікар рекомендує приділяти час так званій психогігієні – вміти розслаблятися і знімати стрес. Підійде медитація, аутотренінг.