Що радять дієтологи, щоб не набирати зайву вагу і залишатися здоровими?

1. 2 літри столової негазованої води в день – необхідний мінімум для дорослої людини.

2. У раціоні допускається алкоголь, але тільки один келих червоного сухого вина.

3. Для м’якої активації травного тракту після пробудження, рекомендується, натщесерце випивати 1 склянку води. Після всіх ранкових процедур, через 30 хвилин допускається сніданок.

4. Перед їжею, прийміть за правило, пити воду за пів години. Їжу не запивати. Після їжі – пити не раніше, ніж через 40 хвилин.

5. Заплануйте свій раціон на 5-6 разове харчування протягом дня (тим самим організм не буде входити в режим економії і накопичувати у вигляді жиру).

6. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Пити воду допускається в будь-який час.

7. Виробіть звичку пити чай і каву без цукру також і без будь-яких добавок.

Читайте також:  Вчені з'ясували, наскільки швидко може почати діяти вакцина проти COVID-19

8. Споживайте картоплю не частіше ніж 2 рази на тиждень. І тільки у відварному або запеченому вигляді.

9. Виноград і банани, одні із самих калорійних продуктів, тому обмеж себе, нехай вони почекають того моменту коли ти схуднеш. Рекомендації ті ж як і по картоплі, не частіше 2 рази на тиждень.

10. Розвантажувальний день без шкоди фігурі можна проводити 1 раз на тиждень.

11. Активність серцево-судинної системи максимальна до 18 годин, відповідно це дуже вдалий час для тренувань.

12. Завжди пам’ятайте про спорт. Легка зарядка вранці і ввечері. Ці заходи розженуть обмін речовин. Завжди є можливість або побігати або розтягнутися, та в цілому знайти відеокурси не складно.

13. Ідеальний час для спорту – з 17.00 до 20.00. Див. пункт 11.

Читайте також:  На високий рівень цукру в крові і ризик діабету вкажуть проблеми зі сном

14. Сніданок найважливіший етап дня, ніколи не пропускай його!

15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати, відварне не жирне м’ясо, овочі, фрукти.

16. На полуденок добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварене не жирне м’ясо, овочі.

17. На вечерю добре підійде: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.

18. Фрукти краще їсти в першій половині дня.

19. Про смажені страви не згадуємо і викидаємо всі рецепти.

20. Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом. Ну або маслом. Майонез у смітник.

21. Забудь про напівфабрикати; фастфуд, насіння, горішки солоні, чіпси і все в цьому роді. Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів допустимо невеликий шматочок чорного бажано гіркого шоколаду і то в першій половині дня.

22. У жирному і борошняному тримайся міри, якщо їх повністю виключити з раціону ти будеш нервовою та в постійній депресії, що призведе до подальшого зриву!

Читайте також:  Журналістка повністю відмовилася від кави і здивувалася результату

23. Їж маленькими порціями. Один прийом їжі не більше 200 гр, але 5-6 разів на день.

24. Візьми заведи маленьку тарілочку собі і їж чайною ложкою. Перший час буде важко, 7 днів точно, а потім шлунок зменшиться і будеш менше їсти взагалі.
 
25. Ніколи не голодуйте! Забийте шлунок якимось легким перекусом (горішки, вівсяне печиво, банани), але ні в якому разі не випробовуйте почуття голоду. Це лише сприяє набору ваги, тому що організм після голоду стараеться відкладати їжу про запас.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЕКСПЕРТИ РОЗПОВІЛИ, ЯК СХУДНУТИ ЗА 4 ТИЖНІ

СПОСОБИ НЕ ВІДЧУВАТИ ГОЛОД, ДИВНІ І ПРОСТІ

ЕКСПЕРТИ РОЗПОВІЛИ, ЯК ПОТРІБНО ПИТИ СОКИ

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News