Нові наукові дані підтверджують те, про що лікарі говорять уже не перший рік: сон і стабільний режим дня відіграють ключову роль у профілактиці онкологічних захворювань.
Дослідження показують, що постійний вплив штучного світла у нічний час може знижувати рівень мелатоніну— гормону, який регулює сон і має потужні протипухлинні властивості. Дефіцит мелатоніну порушує природні біоритми організму, що, у свою чергу, може сприяти росту ракових клітин.
Сон і біоритми — природна система захисту
Сон — це не просто відпочинок. Це важлива фаза відновлення організму, коли активуються процеси регенерації клітин, зміцнюється імунна система, стабілізуються гормональні процеси.
Попри це, мільйони людей свідомо скорочують час для сну. За словами лікарів, біологічний годинник (або циркадні ритми) керує тисячами процесів у тілі — від роботи серця й травлення до оновлення клітин. Тож коли ми систематично збиваємо цей ритм — наприклад, працюючи ночами або лягаючи спати надто пізно, — організм сприймає це як хронічний стрес.
«Нове дослідження свідчить, що збої в біологічному годиннику можуть підвищити “пухлинне навантаження” майже на 70%», — пояснює лікар-онколог Андрій Воробйов.
«Робота в нічні зміни вже раніше пов’язувалася з підвищеним ризиком раку, діабету та порушеннями обміну речовин».
Як порушення сну пов’язане з розвитком раку
Фахівці пояснюють: шкідливий ефект нічної активності полягає у збоях 24-годинного ритму роботи генів, що беруть участь у регуляції клітинного росту. Ці гени допомагають виявляти та відновлювати пошкодження ДНК. Коли ритм порушується, механізми “ремонту” клітин сповільнюються — і ризик мутацій, що можуть спричинити рак, зростає.
Саме тому працівники нічних змін і люди з нерегулярним графіком сну можуть бути більш уразливими до пошкодження ДНК.
«Хронічні порушення циркадних ритмів істотно підвищують ризик розвитку раку легень у лабораторних тварин», — зазначають дослідники.
«Змінити циркадний ритм повністю складно, але підтримувати його стабільним можливо — варто лише дотримуватись сталого режиму сну і бодрості».
Що допоможе відновити біологічний ритм
Лікарі радять дотримуватись простих, але дієвих правил:
- Лягати та вставати в один і той самий час, навіть у вихідні.
- Спати не менше ніж 7 годин щоночі.
- Уникати яскравого світла від екранів за 1–2 години до сну.
- Якщо можливо, не працювати у нічні зміни або робити це періодично.
- Увечері обмежити кофеїн, важку їжу та алкоголь.
Якщо навіть після зміни звичок проблеми зі сном не минають, лікарі радять звернутися до спеціаліста. Хронічне безсоння чи нічна тривога можуть бути не просто втомою — це сигнал про внутрішній збій, який може мати наслідки для всього організму.
Підсумок
Наш організм працює за точним природним розкладом — як добре налаштований годинник. І будь-яке втручання в його ритми має свою ціну. Постійне недосипання, нічні зміни або звичка “жити в режимі 24/7” не просто виснажують, а й збільшують ризик розвитку серйозних захворювань, включно з онкологічними.
Тому головне правило сучасної профілактики звучить просто:
Бережіть свій сон — і ви захищаєте своє здоров’я.