Харчування відіграє величезну роль в житті кожної людини. Воно може позначатися на стані не тільки фізичного здоров’я, але і впливати на зовнішній вигляд. З допомогою певних продуктів як можна поліпшити свій стан, так і погіршити. Останнього, звичайно, нікому не хочеться. Включіть в свій раціон продукти, які перераховані в статті, щоб відстрочити наближення старості.

Неправильне харчування — фастфуд, занадто гострі і смажені страви з величезною кількістю масла — здатне серйозно нашкодити людині. Це може привести до різних серйозних хвороб, наприклад, атеросклерозу, ожиріння, цукрового діабету, алергії, гастриту, погіршення стану шкіри і волосся, навіть депресії. Потрібно уникати такої їжі, щоб не довести себе до жахливого стану. Дотримуючись правильного харчування, підуть зайві кілограми, зникне нездоровий колір обличчя і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Людина стане набагато молодше не тільки за рахунок поліпшення зовнішнього вигляду. Доведено, що здорові продукти допомагають поліпшити настрій і перемогти втому. Тому молодість буде виходити зсередини! Які ж продукти в цьому допоможуть?

Горіхи

Горіхи містять у своєму складі токоферол, який дозволяє уповільнити процес старіння. Але це стосується тільки волоських горіхів. Тому їх слід включати в раціон кожної людини, яка хоче продовжити молодість. Інші горіхи теж безсумнівно принесуть користь, так як є натуральними джерелами омега-жирів, які дуже корисні для здоров’я. Тільки будьте обережніше — надмірне споживання цих продуктів може призвести до набору зайвих сантиметрів на талії.

Читайте також:  Магній - очищувач судин. Ознаки його нестачі в організмі
Овочі

Дуже корисно їсти різні овочі, які посилюють імунну систему. Особливо ефективні в цьому плані помідори, гарбуз, морква, зелень, цитрусові. Також користь є в листках салату, шпинаті. У них є каротиноїди, які підтримують роботу серцево-судинної системи. Фітонутрієнти, які з лишком містяться в овочах оранжевого та жовтого кольору, допомагають поліпшити вібрацію шкіри і зупинити розпад колагену.

Фрукти

Що відрізняє молодої людини від старого? Бадьорість! Втомлений вигляд завжди додає зайвих років до зовнішнього вигляду, тому потрібно харчуватися фруктами. У них містяться вітаміни, що дозволяють позбутися від симптомів втоми. Особливо корисним в цьому плані аскорбінова кислота. Також є фрукти, багаті на антиоксиданти, здатні віддалити старість — це малина і гранат.

Продукти з NMN

Продукти, в яких є нікотинамід мононуклеотид, теж виявляються ефективними в плані омолодження. Якщо вам пощастить, то ви зможете знайти соки або молочні коктейлі з цією речовиною у супермаркетах. Якщо ж ні, то завжди можна замінити їх на томати, авокадо, броколі, огірки, едамаме (варені соєві боби).

Вітамін В

NMN являє собою, по суті, похідну нікотинової кислоти, яка відома як вітаміну В.

Читайте також:  Чому на омегу-3 не варто витрачати гроші

«Всі вітаміни групи В відіграють важливу роль для отримання енергії, яка дозволяє нам відчувати себе відмінно протягом усього дня, а також для підвищення клітинної енергії», — розповів Крісті Кінг, доктор наук та представник Академії харчування і дієтології США.

Найбільшу кількість цього компонента можна зустріти в грибах, зелений листовий чай і арахісі.

Жирні омега-3 кислоти

Жирні омега-3 кислоти здатні запобігти запальні процеси, які супроводжують процес старіння. Найбільша їх кількість зосереджена в горіхах (мигдалі), насінні, жирній рибі і оливковій олії. Як мінімум п’ять разів на тиждень включайте ці продукти в свій раціон, щоб запобігти старечий процес.

Гриби

У грибів є очевидні переваги. У їх складі є вітаміни і рослинний білок, які корисні для молодості. Їх можна їсти в будь-якому вигляді, навіть смажені, так як вони не витрачають своїх корисних властивостей.

Трави

Деякі рослини теж надають користь в плані омолодження. Наприклад, можна використовувати листя шавлії, у яких міститься фітоестрогени. Для вживання потрібно заварювати 1 столову ложку на склянку окропу.

Вітаміни для молодості

У раціоні завжди повинні бути присутніми вітаміни А для молодості шкіри і гостроти зору, вітамін D для стрункості фігури, вітамін C для поліпшення імунної, гормональної систем і зміцнення капілярів, а також вітамін Е для підтримки функції яєчників. До речі, останній також добре впливає на зовнішній вигляд і красу.

Читайте також:  Названо кращі добавки в чай, які підвищують імунітет
Мед

Цей продукт називають біогенним стимулятором, який дозволяє організму справитися з різними недугами. До того ж його використовують і для краси.

Корисні мікроелементи

В раціоні кожної людини, що прагне відстрочити свою старість, повинен бути кремній. Він дозволяє виробляти колаген і зміцнює структуру волокон. Його можна знайти у свіжих зелених овочах, болгарському перці і фруктах. Кальцій і залізо дозволять посилити регенеративну функцію, для цього їжте більше молочної продукції, кураги, печінки і яблук. Завдяки міді також буде покращено синтез колагенових волокон. Його в надлишку можна знайти в шоколаді, фундуку і шпинаті. Не менш корисні цинк і селен. Вони сприяють захисту від ультрафіолетового випромінювання, попереджають запалення. Цинк і селен містяться в часнику, помідорах, рибі та яловичині.

Щоб бути не тільки здоровим, але і красивим, дотримуватися правильного харчування недостатньо. Важливо також активно проводити вільний час, займатися спортом, частіше гуляти на свіжому повітрі і виконувати вправи, які дозволять тримати м’язи обличчя в тонусі. Фейс-фітнес користується популярністю серед багатьох людей у різних країнах і набирає популярність і в Україні. Такі заходи в комплексі дозволять вам виглядати молодо і привабливо.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News