Усі знають класичні способи спалювання калорій — біг, їзда на велосипеді, силові тренування чи інтенсивні кардіо-сесії. Але далеко не всі здогадуються, що наш організм активно спалює калорії навіть під час сну.
Поки ви мирно спите, тіло не відпочиває — воно відновлює тканини, регулює гормональний баланс, підтримує імунну систему. Усі ці процеси потребують енергії, а отже — спалюють калорії, навіть якщо ви не встаєте з ліжка.
Докторка Кессіді Дженкінс, експертка з психології у компанії Welltech, пояснила, скільки калорій насправді можна спалити під час сну та як зробити відпочинок максимально ефективним.
Скільки калорій ми спалюємо уві сні?
За словами докторки Дженкінс, кількість спалених калорій залежить від базального метаболізму (BMR) — тобто того, скільки енергії витрачає організм у стані спокою. Цей показник залежить від ваги, віку, статі та загального стану здоров’я.
Приблизні розрахунки виглядають так:
| Вага | Калорій за годину | За 7 годин сну | За 9 годин сну |
|---|---|---|---|
| 56 кг | 38 калорій | 266 калорій | 342 калорії |
| 68 кг | 46 калорій | 322 калорії | 414 калорій |
| 83 кг | 56 калорій | 392 калорії | 504 калорії |
Це майже стільки ж, скільки ви б витратили під час прогулянки тривалістю 30–45 хвилин. Проте, як підкреслює докторка, це зовсім не означає, що можна обійтися без активного способу життя — сон і фізична активність повинні працювати в парі.
Як покращити сон і підтримати обмін речовин:
- Стабільний режим сну
Лягайте спати й прокидайтесь в один і той самий час щодня. Це допомагає налагодити циркадні ритми, регулює гормони та покращує якість сну. - Комфортні умови для сну
Уникайте надто спекотних або холодних кімнат. Оптимальна температура — близько 18°C. Темна, тиха й прохолодна спальня сприяє глибокому й відновлювальному сну, що позитивно впливає на метаболізм. - Регулярна фізична активність
Особливо ефективними є силові тренування, які сприяють зростанню м’язової маси й підвищують BMR. Це означає, що навіть під час сну ви будете спалювати більше калорій.
Отже, якісний сон — це не просто відпочинок, а справжній інструмент підтримки здоров’я, метаболізму і навіть контролю ваги.