Первый триместр — это период, когда закладываются все системы и органы будущего ребенка. Чтобы все сформировалось правильно, женщине нужно с первых недель беременности следить за своим питанием. Если этого не делать, возможно замедленное развитие малыша, врожденные дефекты и даже выкидыш.
Правильный рацион
Как только женщина узнала о беременности, необходимо начинать кушать разнообразную еду. Она должна содержать полезные микроэлементы, нутриенты. Суточная калорийность повышается на 150 ккал (не более 2500 ккал в сутки). Половина берется из углеводов, 20 % — из белков, 30 % — из жиров.
Также важно начинать принимать специальные витамины для будущих мам, например, Фемибион. Он содержит полный комплекс полезных веществ, необходимых для гармоничного развития детского организма.
Углеводы
Они нормализуют работу кишечника, придают энергию, хорошее настроение, способствуют быстрому обмену полезных веществ от мамы к плоду. Достаточное их количество содержится в овсяной, рисовой, гречневой крупе, хлебе, овощах и фруктах.
Жиры
Это строительный материал для нормального развития зрительной функции, интеллекта, головного мозга, гормональной системы. Больше всего полезных жиров содержится в подсолнечном или оливковом масле, орехах, рыбе.
Белки
Они способствуют росту плаценты, своевременному развитию ребенка, улучшению кровотока. В сутки будущей маме надо принимать 1,5 г белка на 1 кг веса. Идеально, если половина приходится на животное происхождение (мясо, птица, яйца, молоко), а другая половина — на растительное (орехи, бобовые).
Список полезных продуктов для беременных
Их можно кушать в течение всей беременности, так как они восполняют дефицит необходимых микроэлементов:
- Шпинат — источник фолиевой кислоты, кальция, витамина А.
- Сардины — идеальный продукт, обогащающий организм омега 3 жирными кислотами, что предотвращает возможные неврологические нарушения у ребенка.
- Натуральный йогурт содержит большое количество кальция, а полезные бактерии, находящиеся в нем, препятствуют расстройству ЖКТ.
- Морковь богата каротином, улучшающего эластичность кожи, благодаря чему предупреждает появление растяжек.
- Цитрусы с большим содержанием витамина С, улучшающего иммунитет и предотвращающего признаки токсикоза.
- Постная говядина — источник железа. Помогает вырабатывать эритроциты.
Конечно не стоит ограничивать рацион только этими продуктами. Важно, как можно больше разнообразить свое меню фруктами, овощами, ягодами, которые принесут вашему организму и развитию малыша только пользу.
*На правах рекламы