ГоловнаНовини Здоров'яЩо з’їсти, щоб схуднути і не голодувати?

Що з’їсти, щоб схуднути і не голодувати?

Голодування – найгірша і неефективна стратегія схуднення. Розповідаємо, які продукти допоможуть спалювати жир і при цьому відчувати себе комфортно.

Щоб схуднути, потрібно в першу чергу правильно харчуватися. І найголовніше правило-ні в якому разі не голодувати. Якщо ми їмо недостатньо, ми занурюємо свій організм в штучний стрес і буквально змушуємо його запасати максимальну кількість калорій в жир. Крім того, поголодувавши, ми з більшою ймовірністю будемо вибирати нездорову їжу і перевищувати порції. Розповідаємо, які продукти допоможуть контролювати голод і успішно худнути.

Нут

Всього одна порція будь-яких бобових (сочевиця, квасоля, нут або горох) в день — і ви будете втрачати додатково по півкіло в тиждень. До таких результатів прийшли автори метадослідження 2016 року, в рамках якого вивчалися свідчення 21 експерименту. Причому вага йде незалежно від того, дотримуєтеся ви принципів дієтичного харчування чи ні — бобові відмінно спалюють жир. Причому-ще один приємний сюрприз-в першу чергу» тане ” жир на животі.

Читайте також:  Які обстеження на рак треба проходити жінкам? Навіть якщо нічого не турбує

Тофу

Тофу та інші соєві продукти багаті білком, а тому відмінно насичують. Їжте його час від часу на обід — і самі не помітите, як схуднете.

Волоський горіх

Якщо щодня з’їдати жменю волоських горіхів, можна істотно знизити ризик розвитку ожиріння і діабету другого типу. А ще-позбутися від зайвих кілограмів, так як майже ідеальна комбінація жирів, білків і клітковини відмінно насичує і допомагає підтримувати здоровий баланс корисних і поживних речовин в організмі.

Квасоля

Якщо ви хочете, щоб ваш раціон був по‑справжньому здоровим і корисним для фігури, без квасолі вам ніяк не обійтися. У половині склянки цих бобів міститься 8 грамів білка-майже чемпіон! Крім того, квасоля багата клітковиною, якої не вистачає майже всім нам.

Сочевиця

Найбагатша білком різновид бобових – це сочевиця, всього в половині склянки міститься 9 грам! І допомагає підтримувати відчуття ситості довгий час.

Молоко

І ні в якому разі не знежирене! По-перше, в молоці багато білка, який необхідний для будівництва м’язів, а, по‑друге, Молочний жир — одна з різновидів «хороших» жирів, які допомагають перетворювати шкідливий білий жир у вашому організмі в бурий, який в підсумку використовується для будівництва м’язової тканини і вироблення енергії. Пийте більше молока – будете здорові!

Читайте також:  Лікарка-дієтологиня назвала найнебезпечніший для здоров'я суп

Картопля

Всі знають, що відварена або запечена картопля практично безпечна для фігури — зрозуміло, якщо не зловживати і не поєднувати з м’ясом. Але ось чого ви точно не знаєте, це те, що картопля, приготована в олії, вбирає цієї самої олії всього 5% – тим часом кабачки або баклажани вбирають до 30% олії. Подумайте про це, коли наступного разу будете вибирати між картоплею і овочами!

Банани

Ще одна важлива частина вашого щоденного раціону, від якої ні в якому разі не можна відмовлятися, навіть якщо вирішили сісти на дієту. По-перше, банани містять калій, необхідні для повноцінної роботи серця. Крім того, ці фрукти — прекрасний перекус до або після тренування, які допоможуть підтримувати достатньо рівень енергії і регулювати рівень інсуліну.

Читайте також:  Названо недугу, яка підвищує ризик смерті від коронавірусу

Йогурт

Якщо з’їдати за сніданком порцію йогурту (жирного, але без цукру), ви точно схуднете: принаймні, добровольці, які брали участь в дослідженні, результати якого були опубліковані в медичному журналі Нової Англії, впевнено втрачали зайві кілограми. Швидше за все, вся справа в корисних бактеріях, які підтримують здоров’я травлення і «запускають» здоровий метаболізм. До речі, якщо додати в натуральний йогурт корицю, горіхи або свіжі фрукти, він стане не тільки смачнішим, але і ще кориснішим.

Дика спаржа

По-перше, всього одна порція спаржі містить 3 грами клітковини — цього достатньо, щоб зберегти відчуття ситості на кілька годин. По-друге, в спаржі містяться амінокислоти аспарагіну, які роблять її природним сечогінним засобом — і знову-таки допомагають виводити зайву рідину з організму.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News