Людям, які худнуть обов’язково потрібні низькокалорійні джерела білка, щоб довше підтримувати відчуття ситості, одночасно обмежуючи загальну калорійність раціону. Зверніть увагу на шість білкових продуктів, які можуть бути легкодоступні.
Щоб успішно худнути, необхідно скорочувати кількість калорій, це базовий принцип. Але таке скорочення може викликати почуття голоду, ускладнюючи дотримання дієтичного правила. З іншого боку, раціон, багатий продуктами з високим вмістом білка допомагає людині довше залишатися ситим. Наприклад, вченими встановлено: насичений білком сніданок ефективно допомагає притупляти відчуття голоду протягом дня, що, в свою чергу, знижує споживання калорій і допомагає худнути.
Дієтологи пропонують поєднувати два важливих для схуднення умови-скорочувати калорійність раціону і споживати білкові продукти. Людям, які борються із зайвою вагою, вони рекомендують включати в своє щоденне харчування низькокалорійні білкові продукти, що допомагають худнути без голоду.
“Низькокалорійні продукти з високим вмістом білка-відмінний варіант, якщо ви намагаєтеся худнути, зберігаючи м’язову масу. Але також потрібно пам’ятати про необхідні організму вітаміни, мінерали, антиоксиданти, які необхідні, щоб стати стрункішою без голоду і ризиків для здоров’я”, – повідомили експерти на порталі The Health Site.
Чорна квасоля. На 100-грамову порцію вареної чорної квасолі ви отримаєте 8,8 грама білка і 132 калорії. Крім того, це щедрий джерело «серцевого» мінералу калію.
Вівсяні висівки. Продукт сприяє здоровому травленню, добре допомагає контролювати вагу. 100 грамів дають 17,3 грама білка і 246 калорій.
Тунець. Містить понад 29 грамів білка в 100-грамової порції, при цьому всього 184 калорії. До того ж постачає нас жирними кислотами омега-3, що знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Куряча грудка. У 100 грамах міститься 24 грами білка і 143 калорії. Продукт також багатий мінералами і вітамінами.
Яйця. Чудове джерело недорогого якісного білка. 100 грамів продукту-це 12,5 грамів білка і 143 калорії.
Лососевий. Риба цього виду містить 19,84 грама білка і 142 калорії в кожних 100 грамах. Крім цього, її споживання постачає організм жирними кислотами омега-3, надзвичайно корисними для серця і судин.
