Після хорошої ночі сну ми завжди почуваємося краще — і це не випадково. Сон має ключове значення не лише для самопочуття, а й для загального здоров’я, зокрема серцево-судинної системи. Недосипання може зробити нас дратівливими, розсіяними, але найгірше — воно шкодить організму на фізіологічному рівні.
Хронічна нестача сну негативно впливає на здоров’я серця, тоді як повноцінний відпочинок, навпаки, пов’язаний із кращим станом серцево-судинної системи. Звісно, у кожного з нас бувають безсонні ночі чи тривожний сон, але якщо ви намагатиметеся регулярно спати достатньо — це може суттєво знизити ризик розвитку хвороб.
Амі Лекі, спеціалістка з питань здоров’я та добробуту в Heart Research UK, наголошує, що сон впливає не лише на серце, а й на метаболізм, настрій, гормональний баланс, імунітет і здатність організму протистояти захворюванням. Усі ці системи тісно пов’язані між собою, і будь-який дисбаланс може вплинути на роботу серця.
Під час сну в організмі регулюється артеріальний тиск і знижується рівень запалення. Тому хронічне недосипання може спричинити підвищення тиску та запальні процеси — обидва фактори суттєво підвищують ризик інфаркту та інсульту.
У 2023 році в Journal of Clinical Cardiology опублікували дослідження, яке показало: сон менш ніж п’ять годин на добу суттєво підвищує ймовірність серцевого нападу.
Фахівці радять дорослим намагатися спати від семи до дев’яти годин на добу. Якісний сон має бути пріоритетом для кожного — це сприяє не лише відновленню енергії, а й довготривалому здоров’ю серця.
Під час сну наш організм не просто відпочиває — він активно працює: знижується артеріальний тиск, що дає серцю шанс на відновлення. У той же час знижується рівень гормонів стресу та нормалізується загальний гормональний баланс.
Поганий сон може також підвищити рівень запальних маркерів у крові — це показники, які вказують на наявність запалення в організмі. Амі пояснює: «Запалення пошкоджує кровоносні судини, сприяє накопиченню бляшок і розвитку атеросклерозу — стану, коли артерії звужуються та втрачають еластичність».
Інший важливий показник — варіабельність серцевого ритму (HRV), тобто зміна інтервалів між ударами серця. Зниження HRV свідчить про порушення в роботі серця та судин. Поганий сон безпосередньо зменшує цей показник і підвищує ризик серцевих захворювань.
Дослідження також показують: люди, які сплять менше шести годин на добу, мають вищий тиск, а якщо гіпертонія вже присутня — брак сну лише погіршує стан.
Амі зазначає: «Хронічне недосипання підвищує рівень стресу, тривожності й навіть депресії. У свою чергу, ці стани ще більше ускладнюють засинання, створюючи замкнене коло. Якісний сон покращує настрій, роботу мозку та загальний психоемоційний стан».
Також уночі відбувається відновлення клітин, очищення мозку від токсинів і навіть консолідація пам’яті — процес, коли інформація, отримана вдень, обробляється й зберігається. Тож сон — це не розкіш, а життєва необхідність.