Існує безліч причин втрати сну, і деякі з них можуть бути невинними, наприклад, нерегулярний робочий день. Однак недосипання може сигналізувати про розлад сну.
За словами доктора Холлі Міллінг, клінічного психолога та засновника The Sleep Practice, є три явні ознаки розладу сну.
Вона пояснила:
«Якщо ви щосили намагаєтеся заснути, прокидаєтеся з почуттям втоми або регулярно відчуваєте сильну денну сонливість, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або фахівцем зі сну».
Деякі поширені типи порушень сну включають:
- Безсоння, при якому вам важко заснути чи спати всю ніч.
- Апное уві сні, у якому ви відчуваєте аномальні патерни дихання під час сну. Існує кілька типів апное сну.
- Синдром неспокійних ніг (RLS), тип порушення рухів уві сні. Синдром неспокійних ніг, також званий хворобою Вілліса-Екбома, викликає відчуття дискомфорту та бажання поворухнути ногами, коли ви намагаєтеся заснути.
- Нарколепсія, стан, що характеризується крайньою сонливістю протягом дня та раптовим засипанням протягом дня
Існує багато способів допомогти в діагностиці порушень сну. Лікарі зазвичай можуть ефективно лікувати більшість порушень сну, якщо їх правильно діагностовано», — додає клініка Майо.
Найчастіше втрата сну не є ознакою розладу сну, тому її можна виправити, внісши прості зміни у спосіб життя.
- Коли справа доходить до підтримки вашого фізичного та психічного здоров’я, сон важливіший, ніж дієта та фізичні вправи разом узяті.
- Намагайтеся прокидатися в один і той же час щодня (навіть у вихідні!). Здоровий сон любить постійність, а пробудження в один і той же час допомагає регулювати ваш біологічний годинник (циркадний ритм), що, у свою чергу, допомагає вашому сну.
- Доступ до природного світла вранці, коли це можливо.
- Уникайте вживання кофеїну після обіду.
- Створіть період відпочинку за годину до сну, щоб дозволити вашому тілу та розуму переключитися з денних занять на нічний час та відпочинок.
- Зменште кількість екранів і яскравіше світло ближче до вечора, щоб мінімізувати вплив синього світла.