У минулому році в Англії через низький рівень заліза до лікарень було госпіталізовано майже 200 тисяч людей, як повідомляє новий звіт. Це на 11% більше, ніж роком раніше, і майже вдесятеро більше порівняно з 25 роками тому, коли було зафіксовано лише 20 тисяч госпіталізацій.
Раніше вважалося, що близько 8% британських жінок і 3% чоловіків мають низький рівень заліза, проте нині очевидно, що ця проблема набуває масштабів, через що Національна служба охорони здоров’я (NHS) називає її серйозною загрозою для здоров’я.
Залізо забезпечує нас енергією та силою для щоденного життя, як пояснює доктор Феррас Алван, консультант-гематолог із клініки Harley Street. “Залізо є важливим для вироблення гемоглобіну, який є складовою частиною червоних кров’яних клітин, що транспортують кисень по всьому тілу. Якщо в організмі недостатньо заліза, він не може виробляти достатню кількість здорових червоних кров’яних клітин, що призводить до втоми, порушення імунної функції, а також серцевих ускладнень і госпіталізації”.
Проте зниження рівня заліза не завжди одразу помітне, і багато людей навіть не підозрюють, що їм бракує цього життєво важливого елемента. Які ж ознаки можуть на це вказувати, і що робити, якщо ви їх помітили?
Ознаки дефіциту заліза
- Темні кола, ламкість волосся і нігтів. Не завжди темні кола під очима свідчать про недосипання, а ламкість нігтів чи погіршення стану волосся не завжди викликані зовнішніми факторами. “Темні кола, ламкі нігті, випадіння волосся або його поганий стан можуть бути фізичними ознаками низького рівня заліза”, — пояснює доктор Алван. При дефіциті заліза рівень гемоглобіну знижується, а тканини отримують менше кисню. Через це тонка шкіра навколо очей виглядає темнішою.
- Тривожність і зниження концентрації. Залізо відіграє важливу роль у функціонуванні мозку, тому його нестача може спричинити дратівливість, погану концентрацію та навіть депресію.
- Втома. Постійна втома, яку не вдається подолати навіть після відпочинку, може бути ще одним маркером дефіциту заліза.
- Запаморочення. Якщо ви відчуваєте запаморочення, слабкість або задишку навіть при невеликій активності, це також може свідчити про анемію. “Ці симптоми слід сприймати серйозно, і при їх появі важливо негайно звернутися до лікаря”, — наголошує доктор Алван.
Лікування та профілактика
Якщо аналіз крові підтвердить низький рівень заліза, лікар може призначити залізовмісні таблетки. Однак це не швидке рішення. “Відновлення рівня заліза за допомогою таблеток зазвичай займає від трьох до шести місяців. Важливо також усунути причину дефіциту, наприклад, сильну кровотечу, інакше проблема залишатиметься”, — зазначає доктор Гелен Волл, терапевт із Болтона.
Жінки частіше стикаються з низьким рівнем заліза через менструальний цикл. Старший консультант-гінеколог доктор Ніту Баджекал додає: “Рясні місячні можуть спричиняти анемію, змушуючи вас почуватися втомленими. Це особливо актуально в період перименопаузи або при таких станах, як ендометріоз”.
Таблетки заліза можуть викликати побічні ефекти, такі як закрепи або рідкий стул, а також змінювати колір випорожнень. Доктор Волл радить: “Якщо вас турбують побічні ефекти, обговоріть це з фармацевтом або лікарем. Є різні формули, які можуть підійти краще”.
Для покращення засвоєння заліза слід приймати таблетки за 30 хвилин до їжі, запиваючи їх соком із вітаміном С, і уникати чаю або кави протягом двох годин після прийому.
Роль харчування
Дієта також може відігравати важливу роль у поповненні заліза. Хоча м’ясо є основним джерелом “гемового” заліза, яке найкраще засвоюється, рослинні продукти, такі як бобові, шпинат і збагачені злаки, містять “негемове” залізо, яке організм засвоює менш ефективно.
Щоб підвищити ефективність засвоєння заліза з рослинних джерел, слід поєднувати їх із продуктами, багатими на вітамін С, наприклад, солодким перцем або броколі. Але варто уникати вживання чаю чи кави разом із залізовмісними продуктами, адже таніни та кофеїн можуть заважати їх засвоєнню.
Для тих, хто прагне підтримувати рівень заліза, гарним вибором стануть горіхи, насіння, сушені фрукти та залізозбагачені продукти, такі як пластівці.
Залізо — це ключ до здоров’я, енергії та гарного самопочуття. Раннє виявлення симптомів дефіциту та збалансоване харчування допоможуть уникнути серйозних ускладнень.