Трав’яні добавки та тиск: що потрібно знати, перш ніж їх приймати

Дієтичні добавки можуть допомагати підтримувати здоров’я, особливо якщо використовувати їх розумно. Але коли йдеться про артеріальний тиск — високий або низький, важливо знати, які добавки справді можуть допомогти, а які — нашкодити.

Якщо у вас є проблеми з тиском і лікар призначив ліки, іноді можна доповнити лікування натуральними засобами. Проте варто пам’ятати: жодна природна добавка не замінює медикаментозну терапію. Деякі засоби можуть навіть взаємодіяти з ліками, знижуючи або посилюючи їхню дію. Тому перед тим, як почати приймати будь-яку добавку, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

У цьому матеріалі розглянемо:

• які добавки допомагають нормалізувати тиск;
• які можуть бути небезпечними;
• та які зміни способу життя варто зробити, щоб підтримувати здоровий тиск природним шляхом.

Добавки, що можуть допомогти при підвищеному тиску

За статистикою, понад 47% дорослих американців мають гіпертонію — підвищений артеріальний тиск. Ось кілька природних засобів, які, за даними досліджень, можуть підтримувати нормальні показники.

Магній

Магній — один із найкраще досліджених мікроелементів для зниження тиску. У клінічних дослідженнях прийом магнію протягом 24 тижнів допоміг зменшити як систолічний, так і діастолічний тиск.

Як саме він діє:

• працює як блокатор кальцієвих каналів (так само, як деякі ліки від гіпертонії);
• сприяє синтезу оксиду азоту, що розширює судини;
• підвищує рівень простагландинів, які регулюють кровообіг.

Найкраще починати з невеликих доз (близько 200–300 мг на день) і поступово збільшувати до 500–1000 мг за рекомендацією лікаря.

Сік буряка

Буряк — природне джерело нітратів, які покращують еластичність судин і допомагають знизити тиск. Крім того, він містить антиоксиданти та бетаїни, що захищають клітини від ушкоджень і зменшують запалення.

У дослідженнях люди, які щодня пили сік буряка, мали помітне зниження систолічного тиску вже через кілька тижнів.

Вітамін C

Дефіцит вітаміну C може бути фактором ризику гіпертонії. Його антиоксидантні властивості допомагають зміцнити стінки судин і підвищити вироблення оксиду азоту.

У дослідженні літнім пацієнтам із гіпертонією додали 600 мг вітаміну C до звичної терапії — і їхній тиск знизився ефективніше, ніж у контрольної групи.

Гібіскус (каркаде)

Чай із гібіскуса — не лише ароматний напій, а й природний гіпотензивний засіб. Його поліфеноли мають антиоксидантну та легку сечогінну дію, завдяки чому знижується артеріальний тиск.

Регулярне вживання напою (по чашці-дві на день) допомагає зменшити систолічний і діастолічний тиск у людей із легкою або помірною гіпертонією.

Екстракт листя оливи

Екстракт листя оливи — потужне джерело поліфенолів і антиоксидантів, що підтримують здоров’я серцево-судинної системи. У дослідженнях щоденне вживання 20 мл екстракту протягом 16 тижнів знижувало ризик серцевих захворювань і нормалізувало тиск.

Інше дослідження показало, що 500–1000 мг екстракту на день діє настільки ж ефективно, як і деякі рецептурні ліки від гіпертонії.

Добавки при зниженому тиску

Гіпотонія — це коли тиск падає нижче 90/60 мм рт. ст., і організм не отримує достатньо крові. Симптоми можуть бути тривожними: запаморочення, біль у грудях, сплутаність свідомості, навіть короткі втрати свідомості.

Гіркий апельсин

У його складі є синефрин — природна сполука, яка може підвищувати тиск і покращувати кровообіг. Деякі дослідження показали, що гіркий апельсин допомагає людям із симптомами гіпотонії, але його слід застосовувати обережно й лише після консультації з лікарем.

⚠️ Добавки, що можуть взаємодіяти з ліками

Не всі натуральні засоби безпечні. Деякі трави й вітаміни можуть змінювати дію медикаментів або навіть посилювати побічні ефекти.

Звіробій

Популярний засіб при депресії, але він знижує ефективність багатьох препаратів:

• антикоагулянтів (варфарину);
• статинів;
• антидепресантів;
• гормональних контрацептивів;
• препаратів для серця.

Гінкго білоба

Покращує кровообіг, але водночас підвищує ризик кровотеч, якщо приймати його разом з аспірином чи варфарином.

Солодка (лакриця)

Може збільшувати тиск і знижувати рівень калію, тому небезпечна для людей із серцевими захворюваннями. Не рекомендується вживати більше 40–50 г на день понад два тижні.

Арніка

Іноді використовується в мазях або як добавка, але може посилювати дію антикоагулянтів і викликати кровотечі.

Добавки, яких варто уникати при гіпертонії

Деякі трави та натуральні засоби можуть підвищувати тиск і навіть загрожувати здоров’ю. До них належать:

• арніка;
• ефедра;
• гінкго;
• женьшень;
• гуарана;
• солодка;
• сена;
• звіробій;
• йохімбін;
• гіркий апельсин;
• донг-квай.

Особливо небезпечна чорна солодка — вона може спричинити різке підвищення тиску, затримку рідини та навіть аритмію.

‍♀️ Як змінити спосіб життя, щоб знизити тиск

Добавки можуть бути корисним доповненням, але головне — це здорові звички. Лікарі рекомендують орієнтуватися на DASH-дієту (Dietary Approaches to Stop Hypertension):

• більше овочів, фруктів, горіхів і знежирених молочних продуктів;
• менше солі, цукру й перероблених продуктів.

Також допомагають:

• регулярні фізичні вправи;
• контроль ваги;
• повноцінний сон;
• мінімізація стресу;
• відмова від куріння й обмеження алкоголю.

Підсумок

Добавки можуть бути корисним інструментом у боротьбі з тиском, але лише як доповнення до здорового способу життя і під контролем лікаря.
Пам’ятайте: навіть «натуральні» засоби мають побічні ефекти.
Здоров’я серця починається не з баночки вітамінів, а з балансу, руху, відпочинку та розумного ставлення до свого тіла.