Якщо ваші денні дрімоти тривають майже всю другу половину дня, можливо, настав час переглянути свій нічний режим сну. За даними Фонду сну, ідеальна тривалість сну вдень — від 20 до 30 хвилин — дозволяє прокинутися бадьорим і не занурюватися у фазу глибокого сну. Утім, як доводить наука, для дорослої людини денний сон, що перевищує пів години, може мати негативні наслідки для здоров’я.
У новому дослідженні, опублікованому в науковому журналі Sleep, йдеться про те, що певні звички денного сну пов’язані з підвищеним ризиком смертності серед людей середнього та старшого віку. У дослідженні взяли участь 86 565 осіб віком від 43 до 79 років, які працювали за стандартним денним графіком, тобто не мали досвіду нічних змін.
Протягом тижня вчені відстежували сон учасників за допомогою спеціальних наручних пристроїв — актіграфів, що фіксували, коли люди спали, а коли були активні. Денний сон визначали як будь-який сон між 9:00 і 19:00. Крім того, враховувалися такі чинники, як вік, стать, індекс маси тіла, куріння, вживання алкоголю та тривалість нічного сну.
На основі національних реєстрів смертності дослідники виявили, що за 11 років спостереження померло шість відсотків учасників — це 5 189 людей. «Результати нас здивували: ми побачили, наскільки поширеним є денний сон серед людей середнього та старшого віку, як сильно коливалася тривалість цього сну з дня в день і в який саме час доби вони дрімали», — зазначила керівниця дослідження Ченлу Ґао, наукова співробітниця Массачусетської лікарні загального профілю у Бостоні.
Середня тривалість денного сну серед учасників становила 40 хвилин. Як свідчать результати, «довші дрімоти, велика мінливість у тривалості денного сну, а також часті періоди сну близько полудня або рано вдень пов’язані з вищим ризиком смертності». Детальніше це виглядало так:
- 34% снів відбувались між 9:00 і 11:00
- 10% — між 11:00 і 13:00
- 14% — між 13:00 і 15:00
- 19% — між 15:00 і 17:00
- 22% — між 17:00 і 19:00
За словами Ґао, навіть після врахування стану здоров’я та способу життя, вищий ризик фіксувався у тих, хто спав довше вдень, мав нерегулярний графік сну або найчастіше дрімав опівдні чи рано вдень.
Автори дослідження вважають, що актіграфічне спостереження за денним сном може відкрити «нові можливості» для ранньої діагностики ризиків смертності й стати основою для майбутніх профілактичних заходів. «Ці висновки підкреслюють важливість врахування денного сну при оцінці ризиків здоров’я у людей середнього та старшого віку», — підсумовують вчені.
Опитування, проведене у 2024 році Американською академією медицини сну, показало, що майже половина американців дрімає вдень, щоб підвищити пильність. Короткий сон у помірній кількості не шкодить, але якщо ви постійно на нього покладаєтесь, це може бути ознакою проблем зі сном уночі.
«Ми рекомендуємо дорослим регулярно спати щонайменше сім годин на добу, щоб почуватися бадьорими зранку та мати достатньо енергії на день», — зазначила лікарка Індіра Ґурубгагаватула, представниця Академії. — «Якщо ви відчуваєте надмірну сонливість удень, дратівливість, сплутаність або проблеми з пам’яттю — саме час звернутися до лікаря».