Мати впевнений настрій може значно вплинути на ваше здоров’я та щастя. «Впевненість дає вам навички та стратегії для подолання невдач і труднощів», — пояснює докторка Барбара Марквей у Psychology Today. «Самовпевненість не означає, що ви ніколи не зазнаєте невдач. Але ви знатимете, як справлятися з викликами і не давати їм зламати вас. Навіть якщо все піде зовсім не за планом, ви зможете уникнути самозвинувачення». Коли ваша впевненість слабшає, ось 7 способів швидко її підвищити за рекомендаціями експертів.
1. Візуалізуйте свій успіх
Якщо ви готуєтеся до стресової ситуації, використовуйте техніки візуалізації для додання впевненості. «Приділіть кілька хвилин, щоб закрити очі та уявити бажаний результат», — радить Стейша Пірс, відзначена нагородами коуч із життєвих питань. «Лише кілька хвилин уявлення успішного результату можуть значно покращити вашу продуктивність».
2. Отримуйте підтримку від інших
Проводьте час із людьми, які підтримують вас. «Оточуйте себе позитивними людьми, які бачать у вас найкраще та кажуть про це», — радить докторка Ніна Васан. «Якщо ви помічаєте, що певні люди викликають у вас негатив або виснаження, подумайте про те, як проводити з ними менше часу».
3. Усміхайтеся
Усмішка може миттєво покращити ваш настрій і налаштування інших до вас. «Усмішка допомагає збільшити впевненість, зробити вас щасливішими та зняти стрес за лічені секунди», — каже Пірс.
4. Використовуйте позитивні афірмації
Говоріть із собою так, як би ви говорили з коханою людиною. «Доброта до себе починається з позитивних слів на свою адресу», — зазначає докторка Васан. «Позитивні афірмації допомагають нагадувати про вашу цінність і підвищувати впевненість».
5. Довіряйте своїм інстинктам
Впевненість зростає, коли ви вірите у власні інстинкти. «Багато наших основних переконань — це внутрішні повідомлення, отримані від суспільства, сім’ї чи друзів», — пояснює Кетрін Лі. «Приділіть час, щоб зміцнити свій власний голос і навчитися довіряти йому».
6. Увімкніть музику
Правильна музика може миттєво підняти настрій і додати енергії. «Гарна мелодія може зарядити вас енергією та відволікти від стресу», — каже Пірс.
7. Слідкуйте за поставою
Ваша постава може миттєво вплинути на вашу впевненість. «Фізична постава відображає нашу психологічну», — пояснює Лі. «Тримайте голову високо, спину прямо — це допоможе вам налаштувати мислення на позитив».