Багато хто намагається витрачати на приготування сніданку якомога менше часу. Найчастіше через це перший прийом їжі виходить абсолютно не корисним. Вихід із ситуації є – можна приготувати смачний і поживний сніданок на кілька днів вперед.
Йдеться про холодну вівсянку. Такий сніданок містить білок, кальцій і клітковину. При цьому готується він швидко і просто, пише “Лайфхакер“.
Базові інгредієнти холодної вівсянки включають:
- звичайну вівсянку (але не швидкого приготування);
- грецький йогурт;
- молоко.
Також за бажанням можна додати:
- фрукт;
- ягода;
- мед;
- кленовий сироп;
- кориця;
- насіння чіа.
Процес приготування холодної вівсянки досить простий:
- Вівсянку, молоко, йогурт потрібно змішати в баночці. Пропорції можуть бути наступними: 1/4 чашки вівсянки, 1/3 чашки молока, 1/4 чашки грецького йогурту.
- Закрити ємність і добре струсити.
- Додати фрукти, ягоди та інші добавки, після чого знову струсити, але акуратніше.
- Поставити баночку в холодильник на ніч.
Відзначається, що така каша може зберігатися від двох до чотирьох днів, в залежності від використаних в ній фруктів.