Багато хто намагається витрачати на приготування сніданку якомога менше часу. Найчастіше через це перший прийом їжі виходить абсолютно не корисним. Вихід із ситуації є – можна приготувати смачний і поживний сніданок на кілька днів вперед.

Йдеться про холодну вівсянку. Такий сніданок містить білок, кальцій і клітковину. При цьому готується він швидко і просто, пише “Лайфхакер“.

Базові інгредієнти холодної вівсянки включають:

  • звичайну вівсянку (але не швидкого приготування);
  • грецький йогурт;
  • молоко.

Також за бажанням можна додати:

  • фрукт;
  • ягода;
  • мед;
  • кленовий сироп;
  • кориця;
  • насіння чіа.

Процес приготування холодної вівсянки досить простий:

  • Вівсянку, молоко, йогурт потрібно змішати в баночці. Пропорції можуть бути наступними: 1/4 чашки вівсянки, 1/3 чашки молока, 1/4 чашки грецького йогурту.
  • Закрити ємність і добре струсити.
  • Додати фрукти, ягоди та інші добавки, після чого знову струсити, але акуратніше.
  • Поставити баночку в холодильник на ніч.
Читайте також:  Чоловіча «пауза»: лікар називає ознаки зниження тестостерону у чоловіків

Відзначається, що така каша може зберігатися від двох до чотирьох днів, в залежності від використаних в ній фруктів.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News