«Я втомився», — ця фраза часом звучить з наших вуст занадто часто. Важкий трудовий день, робота на городі і навіть бездіяльність можуть привести до втоми. В даному матеріалі ми розглянемо, які основні причини хронічної втоми, а також розповімо про те, як швидко знайти сили на подальші звершення та отримати заряд бадьорості.
Причини і симптоми хронічної втоми
Кожна людина хоча б раз у житті відчувала хронічну втому. До основних симптомів відносяться:
- Швидка втомлюваність;
- Сонливість;
- Дратівливість і знервованість;
- Млявість;
- Відсутність апетиту;
- Порушення режиму сну і так далі.
У числі причин виникнення втоми можна виділити наступні:
- Регулярні стресові ситуації;
- Авітаміноз;
- Неправильне харчування;
- Великі фізичні, розумові або емоційні навантаження;
- Регулярний дефіцит сну;
- Прийом деяких ліків, наприклад, гіпоалергенних;
- Захворювання серцево-судинної системи, інфекційні, психічні і так далі.
Найкращим варіантом буде взагалі не допускати утворення хронічної втоми. Потрібно приймати всі відповідні для цього профілактичні заходи. Зокрема, як слід висипатися, обмежити кількість ситуацій, які можуть призвести до стресу, розділяти роботу і дім, щоб не було перевантаження тощо. На жаль, скажений ритм сучасного життя не завжди дозволяє це робити. Адже у кожного є свої турботи і обов’язки, що накладає на нас відповідальність і, відповідно, рано чи пізно призводить до стресу і хронічної втоми. Тоді на допомогу прийдуть способи, які дозволять швидко впоратися з проблемою і відновити сили.
Методи боротьби з втомою
В першу чергу треба висипатися. Необхідно спати мінімум вісім годин на добу, щоб сили були на наступний день. Здоровий сон не варто ваших турбот, які ви не встигли зробити протягом доби. Правильний розподіл обов’язків у сім’ї і розподіл сил на роботі дозволить вам добитися багатогодинного сну.
Якщо ж у вас безсоння з яких-небудь причин, потрібно переглянути своє життя, нормалізувати його. В першу чергу забудьте про те, щоб брати на себе більше, ніж ви можете зробити. Можливо, цей вантаж не дозволяє вам спокійно заснути? Або це емоційні переживання? Усуньте фактор, що заважає вашому сну, щоб налагодити режим дня.
По-друге, вихідні не дарма так називаються. У ці дні необхідно відпочивати, а не виконувати роботу, яку ви не встигли зробити в будні. Як слід розслабляйтеся, спіть довше, дозвольте собі з’їсти чогось більше, ніж у звичайний день. Наприклад, солодощі здатні відмінно підняти настрій. Не забувайте і про відпустку. В Україні кожна людина зобов’язаний відпочивати як мінімум два рази на рік. Використовуйте відведений час за своїм призначенням. Найкращим варіантом буде поїздка в іншу країну або місто, де можна розважитися і знайти сили на нові звершення. Якщо фінанси не дозволяють, не впадайте у відчай! Можна відправитися на дачу, влаштувати зустрічі з друзями, які ви відкладали через роботу, відвідати цікаві заходи, виставки та інше. Все це допоможе вам подолати втому і подарує сили на довгий термін.
Повернувшись після відпустки на роботу, потрібно знову-таки не занурюватися в неї з головою, а правильно розподіляти навантаження. Не забувайте робити перерви протягом тяжкого робочого дня: щогодини хвилин на 10 відволікайтеся, проводите тренування. Можете навіть залучити до цього всіх колег, щоб це позитивно позначалося на кожному. Дотримуйтесь режим дня, лягайте і вставайте в один і той же час, не пропускайте прогулянки на свіжому повітрі.
По-третє, причиною втоми може бути зайва вага. Тому вірним способом позбутися від проблеми буде схуднення. Для цього дотримуйтесь правильне харчування, займайтеся спортом або тренуваннями будинку. Їсти потрібно чотири-п’ять разів на день, щоб не відчувати почуття голоду протягом довгого часу і не наїдатися досхочу на ніч. Також не забувайте пити не менше двох літрів води в день. Харчуйтеся їжею, яка багата вітамінами і різними мікроелементами — горіхи, фрукти, овочі, дієтичне м’ясо, молочні продукти повинні бути у вашому раціоні обов’язково.
По-четверте, забудьте про шкідливі звички — куріння і алкоголь труять ваш організм, виводячи з ладу різні системи. Якщо в нормальному стані при втомі їм важко функціонувати, то уявіть, що з ними відбувається при зловживанні згубними звичками! Не труїть себе шкідливою їжею (фастфуд, чіпси, сухарики), газованою водою і ліками, в яких немає необхідності.
Також враховуйте, що спорт і фізична активність відіграють величезне значення в житті кожної людини. Під час цього заняття організм людини отримує більше кисню, заряджається силами, що і потрібно вам для боротьби з втомою. При заняттях спортом вечорами ви будете відмінно спати, а значить, у вас будуть сили на наступний день. Так що це самий вірний спосіб для вирішення проблеми.
Все це були методи, які дозволяють боротися з хронічною втомою, в довгостроковій перспективі. Однак є й методики, які дозволять цю хвилину позбутися від стресу і втоми.
Так, можна прийняти розслаблюючу ванну з піною або морською сіллю. Для посилення розслабляючого ефекту можна використовувати ароматичні свічки. Не менш ефективні відвідування спа-процедур. Всього лише одна така послуга дозволить суттєво вирішити проблему.
Для швидкої бадьорості можна використовувати контрастний душ. Це в найкоротші терміни дозволить позбутися від проблеми з втомою. А ще можна використовувати ароматерапію — запахи цитрусових, кави, імбиру, м’яти, лемонграсу і мускатного горіха можуть створити справжні чудеса. Допомагає і дихальна гімнастика, йога або медитація. Не забувайте періодично робити легку зарядку, щоб розім’яти м’язи і стати бадьорішим.
Також дуже ефективні прогулянки на свіжому повітрі. Усього лише півгодини, проведені на вулиці, дозволять позбутися від втоми. А після короткого сну можна відчути себе дуже бадьоро. Навіть півгодини, в які ви будете дрімати, допоможуть вам у цьому. Іноді навіть півгодини звичайного лежання на дивані можуть побороти втому.
Допоможе і правильне харчування. Наприклад, якщо будете вживати фіточаї з женьшеню, м’яти, звіробою, елеутерококу, ехінацеї або глоду. Ці трави найактивніше впливають на стан людини і дарують потрібну бадьорість у важкі хвилини.
