ГоловнаНовини Здоров'яЯк схуднути за місяць і не набрати вагу знову

Як схуднути за місяць і не набрати вагу знову

Як схуднути за місяць і не набрати вагу знову? Резонне питання, особливо напередодні сезону відпусток, який наближається! Перш за все, радимо відмовитися від голодування і надмірних фізичних навантажень на користь дієти і легких вправ. Кожна вправа для схуднення має тонізувати організм, а правильно підібрана дієта на місяць прискорить продуктивне зниження ваги. Схуднути на 5 кг за кілька тижнів – доступна реальність для кожного!

Дієта

Як схуднути за місяць

Відповідь включає кілька складових. Перша – ряд правил, друга – правильна дієта на місяць. Третя і остання складова – окрема вправа для схуднення для кожної з проблемних зон.

Ще думаєте, як схуднути за місяць? Тоді запам’ятайте: щоб скинути вагу і прибрати жир, потрібне дотримання ряду правил. Дотримуючись їх, неважко схуднути на 5 кг за 30 днів. Нехай на час вашого преображення правила стануть канонами — тоді зниження ваги пройде без проблем.

Як схуднути за місяць: основні правила
  • Вода повинна споживатися в кількості 1,5-2 літрів щодня. Пам’ятайте, що соки, чаї та інші напої не враховуються. Воду краще пити через 45-60 хвилин після чергового прийому їжі. Ідеальна дієта на місяць не сприймає кави, алкоголю, жирних йогуртів і кефіру, молока.
  • Скинути вагу допоможе повна відмова від жирної, солодкої їжі і смажених продуктів. Дієта на місяць обов’язково повинна включати фрукти і овочі, а в якості альтернативи улюблених солодощів дозволяється тільки споживання гіркого шоколаду. Хочете прибрати жир — доведеться відмовитися від їжі, що сприяє її утворенню.
  • Схуднути на 5 кг допоможе суворий режим харчування. Дієта на місяць повинна включати лише корисні та здорові продукти і відповідний графік. Сніданок, обід, вечеря і навіть перекуси повинні бути чітко сплановані часу доби.
  • Ідеальна вправа для схуднення — рух. В будь-якому вигляді, будь то прогулянка або планове прибирання, не обов’язково тягати гирі і присідати без зупинки. Просто візьміть в звичку мінімум раз на 20-30 хвилин ходити, розминатися або виконувати прості рухи. Гуляйте у вільний час.
  • Схуднути за місяць допоможе відмова від думки про схуднення. Потрібно вселити собі, що з моменту прочитання статті починаєте повністю здоровий спосіб життя. Ваша мета – насолода від перетворення і нових відчуттів.

Ми все ближче підбираємося до відповіді на питання, як схуднути за місяць. Врахуйте, ефективне зниження ваги – це втрата максимум 1-1,5 кг за 7 днів. За кілька тижнів дотримання дієти і виконання вправ ви зможете в середньому схуднути на 5 кг. Запасіться терпінням, волею і вірою в успіх! А зараз розглянемо ще одну складову програми схуднення за місяць — домашній фітнес.

Як схуднути за місяць: прості вправи для схуднення

Фітнес-програма для схуднення за місяць включає заняття, які прискорюють зниження ваги і дозволяють схуднути на 5 кг за 4 тижні. Виконуючи кожну вправу для схуднення хоча б раз у два дні, даючи організму відпочинок і не перевтомлюючись, можна скинути вагу. Не забувайте також кожен раз перед заняттями розігрівати м’язи і проводити елементарну розтяжку. 5-10 присідань і класичний «млин» — ідеальний варіант розминки.

1. Вправа для схуднення живота

Щоб схуднути за місяць, потрібно почати з живота! Скинути вагу допоможе класика жанру – прийміть вихідне положення лежачи на спині і закладіть руки за голову. Ноги зігніть під прямим кутом і підніміть паралельно підлозі. Сама важка частина – треба торкнутися зведеними ліктями колін.

Вистачить 2 підходів по 5-15 повторень. Поступово навантаження можна збільшувати, вдавшись до виконання 3 підходів по 10-20 повторень. Зниження ваги і позбавлення від живота гарантовано.

Вправа для пресу

lifehacker.ru

2. Вправа для схуднення живота з класичною боковою планкою

Вправу для схуднення живота можна замінити класичною боковою планкою. Для цього потрібно лягти на бік і спертися на лікоть. Піднімаючи тіло до утворення прямої лінії, чергуйте руки після 5-10 повторень. Кількість підходів – за відчуттями.

Планка

lifehacker.ru

Вправа для схуднення стегон і сідниць

Ефективне зниження ваги в області стегон і сідниць можуть забезпечити підйоми тазу. Ця вправа для схуднення зажадає від вас, не змінюючи положення після прокачування живота, стати на п’яти, витягнути руки вздовж тулуба і підняти таз і спину над підлогою. Коли відчуєте напругу, затримайтеся в положенні на 3-5 секунд і поступово опустіться. 2 підходи по 10 повторень дадуть результат!

Підйом тазу

lifehacker.ru

4. Вправа для схуднення стегон і сідниць за допомогою махів ніг

Якщо важко виконувати описане перед цією вправою для схуднення, допоможуть махи ногами назад. Стоячи навпочіпки й поклавши руки-від долонь аж до ліктів на підлогу, по черзі відводіть кожну з ніг назад, фіксуючи їх у висячому положенні на 5-10 секунд. 2-3-х підходів по 5-10 повторень достатньо.

махи ногами назад

lifehacker.ru

5. Вправа для схуднення рук

Скинути вагу в області рук допоможе наступна вправа для схуднення. Прийміть позицію класичної планки, по черзі підтягуючи зігнуті в колінах ноги до грудей. Чергувати ноги потрібно, коли носки будуть упиратися в підлогу і груди. Початківцям вистачить 2 підходи по 10 повторень.

Класична планка

lifehacker.ru

6. Вправа для схуднення рук допомогою віджимань на нозі

Замінити або скомбінувати розглянуту вище вправу для схуднення рук можна віджиманнями на одній нозі. Буде потрібно по черзі упиратися колінами в підлогу і, віджимаючись на одній руці, тягнути підняту ногу вгору. Якщо відчуваєте напругу в області плечей і рук, все відмінно.

віджимання на одній нозі

lifehacker.ru

Створіть на основі запропонованих варіантів вправ для схуднення власний комплекс, щоб схуднути на 5 кг в місяць або навіть більше. Виконуйте кожну вправу в якості обов’язкової програми тренувань через день, але не забувайте про відпочинок! Комплекс для схуднення вдома на кожен день і правильно складена дієта на місяць забезпечать швидке зниження ваги. Відповідаючи на запитання, поставлене на початку статті, як схуднути за місяць, важливо висвітлити ще одну складову успіху. Вона стосується щоденного меню.

Дієта на місяць: як схуднути на 5 кг смачно і корисно

Дієта

Замислюючись, як схуднути за місяць, не забувайте про здорове меню. Ми запропонуємо вашій увазі різні варіанти їжі, розкладені по блокам: сніданок, ланч, обід і перекуси. Разом з тренуваннями вони допоможуть організувати продуктивне зниження ваги.

За вами залишається вибір поєднання страв, відмова від алкоголю, кави, жирних продуктів і солі. Кава і алкоголь збуджують апетит, жирні продукти висококалорійні, а сіль (навіть у складі соусів) — інгібітор виведення токсинів, так як затримує воду в організмі.

Дієта на місяць: ідеально на сніданок

Дієта на місяць буде починатися з сніданків на ваш смак, але щоб схуднути на 5 кг, вибирайте:

  • Вівсянку з сухофруктами;
  • Овочевий салат;
  • Гречку з крапелькою масла;
  • Яєчню і овочі;
  • Нежирний сир і чорний хліб із сиром;
  • Шматочок курячої грудки і овочі за смаком.
Що з’їсти на обід

Схуднути на 5 кг за місяць можна, якщо вибрати в якості обіду:

  • Курячий бульйон з овочами;
  • Печені броколі і тріску;
  • Відварну курячу грудку з овочами;
  • Тушковану телятину з салатом з овочів;
  • Варену картоплю з печеною рибою;
  • Гречку з тушкованою печінкою і овочі.
Вечеря для дієти на місяць

Рекомендується їсти у складі дієти на вечерю такі продукти і страви:

  • Філе риби за смаком з овочами;
  • Омлет з пари яєчних білків і томати;
  • Овочевий салат або салат із зелені з лимонним соком;
  • Рис і форель, приготовані на пару;
  • Тушковану телятину і варену картоплю.
Дієта на місяць у форматі низькокалорійного перекусу

Ідеальна дієта на місяць між сніданком і обідом, обідом і вечерею передбачає перекуси.

Щоб схуднути на 5 кг на перекуси, краще їсти:

  • Вівсяне печиво з зеленим чаєм;
  • Варені яйця;
  • Овочі та фрукти;
  • Знежирений сир кисломолочний;
  • Сир і хлібці;
  • Кефір або йогурт.

Дієта на місяць обов’язково повинна включати свіжі та натуральні продукти. Тоді зниження ваги гарантовано пройде без шкоди для організму. Щоб схуднути на 5 кг і більше, обов’язково дотримуйтесь норми споживання і не переїдайте.

Голодувати також не варто! Ідеально, якщо після відчуття легкого насичення ви відкладите їжу, навіть якщо її залишилося багато. Пам’ятайте, що дієта на місяць не сприймає смаження, жиру і солодощів. Тільки тоді думка про те, як схуднути за місяць, перетвориться з мрії в реальність!

Схуднути мріють багато людей і майже кожна жінка на планеті. Дивно, але часто ми занадто критичні до свого образу і ваги, або переоцінюємо наші недоліки.

Ви готові почати тотальне перетворення і схуднути на 5 кг? У ваших руках особливе знання, як схуднути за місяць. Вправи для схуднення і дієта – ключ до посвіжілого і дихаючого здоров’ям тіла. Ми віримо в те, що все вийде, і що зниження ваги більше ніколи не буде вашою вічною проблемою!

Джерело: HeadInsider