У міру боротьби з сезонними захворюваннями багато людей продовжують шукати прості, але ефективні способи зміцнення своєї імунної системи. Експерти в області здорового харчування розповіли, які зміни можна внести в щоденний розпорядок, щоб домогтися бажаної мети. Зокрема, вони порадили висипатися, пити зелений чай і збільшити споживання антиоксидантів.
Зелений чай
Цей напій має низку переваг для здоров’я, в числі яких поліпшення обміну речовин і запобігання запалення в організмі. Крім того, зелений чай може допомогти зміцнити імунітет, розповіла дієтолог Емі Гудсон (Amy Goodson). “Зелений чай містить епігаллокатехін галлат, або EGCG, який є одним з видів катехінів. Він допомагає захистити організм від вільних радикалів, які пошкоджують наші клітини”, – пояснила вона.
Більше антиоксидантів
“Одна з кращих змін, яку можна внести в раціон для зміцнення імунітету, – додати більше антиоксидантів, які борються з вільними радикалами”, – уточнила дієтолог. Добрими джерелами цих речовин є фрукти, наприклад цитрусові або гранати, овочі і ягоди.
Більше зелених овочів
За словами Гудсон, у багатьох людей сильний імунітет асоціюється з вітаміном С, і з вагомих причин. Ця речовина допомагає стимулювати вироблення білих кров’яних тілець, які допомагають захистити організм від інфекцій. У великій кількості вітамін С міститься в шпинаті, капусті, брокколі і зелених бобах.
Правильний сон
Хоча включати в раціон здорову їжу важливо для захисту імунітету, не менш важливо досить і добре спати. Дієтолог Кортні Д’Анджело (Courtney D’angelo) порадила в першу чергу зрозуміти, скільки годин сну необхідно організму для гарного самопочуття вдень. “Це допоможе оптимізувати своє здоров’я, щоб дати імунній системі можливість боротися з хворобами та інфекціями, поки організм відпочиває вночі”, – розповіла вона.
Більше води
Крім цього, важливо пам’ятати, що підтримка гідратації організму – ключ до створення здорової імунної системи. За словами Д’Анджело, вода є головним компонентом здорового способу життя і відіграє важливу роль в роботі імунної системи, оскільки зневоднення уповільнює її роботу. При недостатньому вживанні води швидкість виробництва імунних клітин, що борються з інфекціями, падає, попередила дієтолог.