Ви — з тих, хто бачить склянку напівповною, а не напівпорожньою? Умієте знаходити позитив навіть у складних ситуаціях і вірите в людей, навіть якщо інші — ні? Якщо ви зараз киваєте — вітаємо: ви оптиміст.
Досліджень, що доводять користь оптимізму для психічного й фізичного здоров’я, не бракує. Але чи знали ви, що він також пов’язаний із тривалістю життя?
Згідно з дослідженням 2019 року, оптимізм може подовжити життя в середньому на 11–15% і збільшує ймовірність дожити до 85 років або більше.
То чому ж оптимізм так впливає на здоров’я? Ми розпитали про це кількох експертів з ментального благополуччя.
Як пов’язані оптимізм і довголіття?
Оптимізм — це не просто «бачити світ у рожевих тонах». Це стійка схильність очікувати позитивного результату в майбутньому, пояснює докторка Крістіна Ні, психіатриня з Mindpath Health.
Але як саме така установка подовжує життя? Докторка Адріанна Голнесс, клінічна психологиня, спеціалізована на довголітті, самооцінці й подоланні стресу, пояснює: оптимізм впливає і на поведінку, і на біологічні процеси.
Оптимісти, як правило, ведуть здоровіший спосіб життя: вони більше рухаються, рідше курять, краще дотримуються рекомендацій лікарів. Вони також більш стійкі до стресу. «Оптимісти краще справляються зі складними ситуаціями і мають кращу здатність до саморегуляції», — додає докторка Ні.
На думку доктора Гері Смолла, голови психіатричного відділення в Hackensack University Medical Center, йдеться також про ефективні стратегії подолання труднощів, опору до стресу й здатність отримувати соціальну підтримку.
Як результат — вища якість життя, кращий фізичний і психічний стан.
«Оптимісти частіше дотримуються здорових звичок: займаються спортом, правильно харчуються, знижують рівень стресу. Усе це безпосередньо пов’язано зі збільшенням тривалості життя», — наголошує він.
Дослідження також показують, що оптимісти рідше мають симптоми депресії, частіше відчувають упевненість у собі, вміння справлятись із викликами та соціальну відкритість.
Іншими словами, ті, хто вірить у позитивне майбутнє, більше піклуються про себе — і фізично, і емоційно.
«У своїй практиці я бачу: люди з оптимістичним поглядом на життя частіше роблять здоровий вибір, швидше відновлюються після невдач і залишаються емоційно залученими в стосунки», — розповідає докторка Меган Маркум, головна психологиня AMFM Healthcare.
Чи можна навчитися бути оптимістом?
Хоча деякі люди мають спадкову схильність до оптимізму, наука доводить: позитивного мислення можна навчитися.
«Оптимізм — це психологічна якість, яку можна розвинути», — підкреслює докторка Ні. За її словами, як психологічні, так і поведінкові методи допомагають сформувати стійкі позитивні установки.
Ось кілька практичних порад:
1. Навчіться прощати
Це непросто, але має велике значення. «Образи й гнів — природна реакція, але здатність прощати допомагає знизити рівень стресу й зберегти позитивний погляд на життя», — каже доктор Смолл.
Прощення зменшує напругу, покращує настрій і сприяє внутрішньому спокою.
2. Почніть вести щоденник
Записуйте позитивні моменти дня, свої надії, нові погляди на проблеми. Це допомагає змінювати мислення, зосереджуватись на хорошому.
Додатково можна практикувати медитацію — вона зменшує нав’язливі думки та відкриває простір для конструктивного ставлення до життя.
3. Оточуйте себе позитивними людьми
Ми підсвідомо переймаємо емоційний стан оточення. Тож краще проводити більше часу з тими, хто має життєрадісний і стійкий характер.
«Спілкування з оптимістами сприяє формуванню позитивних моделей поведінки та мислення», — пояснює докторка Ні. А відкритість до нових знайомств і щирі зв’язки зміцнюють почуття впевненості й приналежності.
4. Обмежте негативну інформацію
Замість безкінечного читання поганих новин, варто зменшити потік негативу.
«Натомість свідомо збільшуйте час із позитивними людьми, переглядайте надихаючий контент», — радить Ні. Це допоможе змінити ракурс сприйняття — і поступово сформувати стабільні позитивні установки.
Реалістичний оптимізм — ключ до здоров’я
Але важливо не впадати в крайнощі: нереалістичне чи “токсичне” позитивне мислення може зашкодити.
«Справжній оптимізм не заперечує труднощів — він дозволяє їх визнати, але не втрачати надії», — пояснює д-р Голнесс.
Оптимізм — це не про «все буде добре», а про «я впораюсь». І навіть невеликі зміни в мисленні можуть позитивно вплинути як на психіку, так і на фізичне здоров’я.
Почніть із малого — і з часом ваше ставлення до життя зміниться, а з ним і якість вашого життя.