Якщо ви втомилися від тренувань, які рекомендують інфлюенсери, або не хочете витрачати великі суми на заняття спортом чи обладнання, прогулянки можуть стати чудовим способом розпочати ваш шлях до кращої фізичної форми. Прогулянки мають безліч переваг: вони сприяють збільшенню тривалості життя, знижують ризик хронічних захворювань, покращують психічне здоров’я та допомагають схуднути.
Однак якщо ви ходите регулярно, але вага на вагах залишається незмінною, це може свідчити про те, що щось заважає вашим зусиллям. Ось 10 прихованих причин, які можуть перешкоджати втраті ваги через ходьбу.
1. Ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте
Ходьба спалює близько 200-300 калорій на годину, але часто люди переоцінюють цей показник і споживають більше калорій, ніж витрачають. Один перекус після прогулянки може звести нанівець створений дефіцит калорій. Крім того, фізичні навантаження можуть підвищувати апетит.
2. Ви ходите занадто повільно
Щоб побачити результати, потрібно підвищити інтенсивність ходьби. Додайте в маршрут підйоми чи сходи або чергуйте швидку ходьбу з періодами відновлення.
3. Ви робите недостатньо кроків
Для помітних результатів експерти рекомендують орієнтуватися на 10 000-14 000 кроків на день. Відстежуйте кількість кроків за допомогою фітнес-трекера, щоб дотримуватись мети.
4. Ви не враховуєте час прогулянок
Прогулянки після їжі сприяють регуляції рівня глюкози, що допомагає спалювати калорії замість того, щоб відкладати їх у вигляді жиру.
5. У вас є метаболічні проблеми
Хвороби щитоподібної залози, гормональні збої або інсулінорезистентність можуть ускладнювати втрату ваги. У таких випадках варто звернутися до лікаря для обговорення можливих причин.
6. Ви недостатньо спите
Погана якість сну або його недолік (менше 7-9 годин на добу) можуть впливати на гормони голоду та метаболізм, що ускладнює схуднення.
7. Ви перебуваєте в стані стресу
Високий рівень стресу підвищує кортизол, що сприяє накопиченню жиру в області живота та посиленню апетиту. Навіть регулярні прогулянки не компенсують негативний вплив стресу на вагу.
8. У вас недостатньо м’язової маси
Якщо ходьба є єдиним видом фізичних навантажень, ви можете втратити м’язову масу, що уповільнює метаболізм. Додайте силові тренування або спробуйте ходьбу з вагою (рукінг), щоб зберегти м’язи.
9. Ваші ліки викликають побічні ефекти
Деякі медикаменти, наприклад антидепресанти, стероїди чи бета-блокатори, можуть уповільнювати метаболізм і ускладнювати схуднення.
10. Ви не харчуєтесь збалансовано
Прогулянки матимуть більший ефект, якщо ваш раціон буде багатий на овочі, білки, цільнозернові продукти, корисні жири та клітковину. Зменште споживання оброблених продуктів і уникайте дефіциту білка, адже він важливий для підтримання м’язової маси.
Підвищіть ефективність своїх прогулянок, враховуючи ці поради, і зможете досягти бажаних результатів!