Домогтися зниження підвищеного артеріального тиску можна не тільки за допомогою ліків і обмеження солі.
Медичні фахівці виділяють кілька повсякденних звичок, які є простими способами домогтися нормалізації артеріального тиску.
Глибоке дихання. Кардіологи радять освоювати дихальні техніки – вони зменшують вплив стрес-гормонів, що активізують вироблення реніну-ферменту нирок, який підвищує тиск. Ось, наприклад, одна з них:
- сісти в крісло,
- максимально розслабити тіло,
- покласти руку на груди або живіт,
- робити глибокі вдихи і видихи, стежити за тим, як піднімається і опускається рука, залучитись в процес дихання, переставши думати про стороннє.
Така вправа може займати від однієї-двох хвилин, але важливо робити її щоранку.
Гуляти в сонячну погоду. Вплив сонячного світла поширюється і на рівень оксиду азоту в шкірі і в крові – при цьому знижується тиск, зменшується ризик інфаркту та інсульту. Проводити на сонці корисно хоча б 20-30 хвилин в день.
1 2