Сплеск грипу, COVID нікуди не зникає, а інші респіраторні віруси, такі як RSV та коклюш, викликають серйозну стурбованість медичних працівників. Навіть якщо ви вакциновані та ретельно дотримуєтеся правил гігієни, ризик захворіти цієї зими залишається. Однак лікарі стверджують, що вживання певних добавок може допомогти захиститися від застуди, грипу та інших заразних вірусів. Дізнайтеся про найкращі вітаміни для зміцнення імунітету.
1. Вітамін E
Вітамін E не є найпопулярнішою добавкою, але, за словами дієтолога Джессі Федера, це «потужний антиоксидант», який може значно підвищити імунітет.
«Вітамін E важливий для утворення та підтримки Т-клітин, які борються з вірусами та бактеріями», — пояснює він. «Крім того, він має сильні протизапальні властивості, які допомагають боротися із запаленням, викликаним бактеріальними чи вірусними інфекціями».
Дослідження 2020 року в журналі IUBMB Life зазначає, що вітамін E є одним із найефективніших поживних речовин для підтримки імунної функції.
2. Вітамін D
Оскільки сонячне світло є головним джерелом вітаміну D, його особливо важливо поповнювати взимку. Дефіцит цього вітаміну підвищує ризик респіраторних інфекцій.
Метаналіз 25 досліджень із понад 11 тисячами учасників підтвердив, що щоденний прийом вітаміну D значно знижує ризик респіраторних інфекцій. Дослідження 2021 року також показало, що регулярне вживання цієї добавки знижує ризик зараження COVID-19 на 34%.
3. Цинк
Цинкові добавки набули популярності під час пандемії COVID-19, і вони досі залишаються ефективними для боротьби із застудою.
Як зазначає клініка Мейо, цинк може запобігати розмноженню риновірусів та їх прикріпленню до слизових оболонок носа і горла.
Хоча ефективність цинку може бути помірною, дієтолог Кімберлі Віманн пояснює, що прийом цинку протягом перших 24 годин симптомів може скоротити їх тривалість.
4. Бузина
Бузина славиться своїми антиоксидантними властивостями та високим вмістом вітаміну C.
«Антиоксиданти бузини допомагають боротися зі шкідливими радикалами, а вітамін C підтримує імунну функцію», — зазначає дієтолог Джессі Федер. Бузину краще приймати вже після початку захворювання, адже вона допомагає скоротити тривалість симптомів.
5. Вітамін C
Цей вітамін традиційно асоціюється з імунітетом, хоча його ефективність дещо перебільшена. Дослідження показують, що щоденний прийом вітаміну C скорочує тривалість застуди на 8% у дорослих та на 14% у дітей.
6. Женьшень
Женьшень також може стати вашим союзником у боротьбі з респіраторними інфекціями. Дослідження 2021 року показало, що він підвищує кількість імунних клітин та покращує ефективність вакцин проти грипу.
7. Пробіотики
Пробіотики відомі своєю користю для травлення, але вони також мають позитивний вплив на імунну систему.
«Шлунково-кишковий тракт — це один із найбільш активних мікробіологічних середовищ, який відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи», — йдеться у дослідженні 2019 року.
Їжа, багата на пробіотики (кімчі, квашена капуста, йогурт), забезпечує ті ж переваги, що й добавки.
Звісно, добавки не є панацеєю від хвороб. Перед прийомом будь-яких нових вітамінів чи добавок завжди консультуйтеся з лікарем, оскільки вони можуть мати побічні ефекти або взаємодіяти з іншими ліками.