Задишка або диспное – стан, при якому людина не може повноцінно дихати або зробити глибокий вдих. Задишка може варіюватися від легкої до важкої.
Медичний термін для задишки – диспное. Незважаючи на те, що це досить поширений стан, воно може викликати неприємні відчуття або навіть страх. На щастя, якщо задишка не є ознакою більш серйозного захворювання, з нею можна впоратися вдома.
У цій статті ми розглянемо способи усунення задишки в домашніх умовах. Крім того, ми поговоримо про причини цього явища, а також про випадки, при яких краще відразу звернутися до лікаря.
Лікування задишки в домашніх умовах
Якщо вам відома причина появи утрудненого дихання, і не потрібно виклик швидкої медичної допомоги, можна спробувати впоратися з цим станом будинку.
Ось деякі зі способів, які допоможуть усунути диспное:
Глибоке дихання
Повільне глибоке дихання через черевну порожнину може зупинити задишку. Щоб зробити це, ви повинні:
- Лягти, поклавши руки на живіт
- Глибоко вдихнути через ніс, розширюючи черевну порожнину і дозволяючи легеням наповнитися повітрям
- Затримати дихання на кілька секунд
- Повільно видихнути через рот, спорожняючи легені
Повторіть цей цикл протягом 5-10 хвилин.
Ця вправа може виконуватися кілька разів в день, або так часто, як у вас виникає задишка. Найкраще дихати повільно, плавно і глибоко, уникаючи ривків.
Дихання із стисненими губами
Ще одна дихальна вправа, яка може допомогти усунути задишку – дихання із стисненими губами.
Дихання із стисненими губами допомагає зменшити задишку, сповільнюючи темпи дихання людини. Це особливо корисно, якщо задишка викликає занепокоєння.
Щоб виконати таке дихання у себе вдома, необхідно:
- Сісти в крісло і розслабити плечі
- Стиснути губи, залишаючи невеликий проміжок між ними
- Шумно вдихати повітря через отвір між губами протягом пари секунд
- Акуратно видихати, не розтискаючи губ, на чотири рахунки
- Продовжувати вдихати і видихати таким чином протягом 10 хвилин
Ви можете спробувати цю вправу в будь-який час, коли у вас перехопило подих, і повторювати її протягом дня, поки не відчуєте себе краще.
Пошук зручної, підтримуючої позиції
Пошук зручної, підтримуючої позиції (стоячи або лежачи) допоможе розслабитися і перевести дихання. Якщо задишка викликана занепокоєнням або надмірним напруженням, цей спосіб може виявитися найбільш підходящим.
Такі положення можуть зменшити тиск на дихальні шляхи людини та поліпшити дихання:
- Сидячи в кріслі, переважно з підпертою головою
- Притулившись до стіни, щоб підтримувати задню частину тіла
- Стоячи, спершись руками на стіл, щоб зняти вагу з ніг
- Лежачи на спині з подушками під головою і колінами
Використання вентилятора
Дослідження показали, що використання переносного вентилятора для обдування носа та обличчя може зменшити задишку. Відчуття сили потоку повітря при вдиху змушує людей відчути проникнення повітря в легені і розслабитися.
Однак дослідники не виявили, що використання вентилятора допомагає усунути симптоми задишки, спричиненої іншим станом або захворюванням.
Вдихання пари
Вдихання пари допомагає очистити носові проходи, допомагаючи легше дихати. Крім того, тепло і вологість від пари руйнують слиз в легенях, що також може зменшити задишку.
Щоб спробувати парові інгаляції вдома, необхідно:
- Наповнити миску дуже гарячою водою.
- Додати кілька крапель перцевої м’яти або евкаліпта
- Помістити обличчя над мискою і накрити голову рушником
- Зробити глибокий вдих
Важливо, щоб вода трохи охолола після того, як закипіла. В іншому випадку пар може обшпарити шкіру.
Чашка чорної кави
Кружка чорної кави може допомогти в лікуванні задишки, оскільки кофеїн здатний зменшити втому в м’язах дихальних шляхів.
Деякі дослідження показали, що кофеїн настільки ефективний, що покращує роботу дихальних шляхів у людей з астмою. Чашки кави може бути достатньо, щоб полегшити дихання.
Однак важливо пам’ятати, що вживання занадто великої кількості кави може збільшити серцевий ритм людини. Слідкуйте за кількістю випитої кави, щоб не перестаратися.
Свіжий імбир
Вживання свіжого імбиру або додавання його в гарячу воду може зменшити задишку, викликану респіраторною інфекцією. Одне дослідження показало, що імбир може бути ефективним у боротьбі з вірусом RSV, поширеною причиною респіраторних інфекцій.
Що викликає задишку?
У багатьох задишка з’являється раптово і зникає через невеликий проміжок часу. Інші стикаються з нею регулярно. Задишка, що виникає регулярно, може бути результатом більш серйозного основного захворювання. Раптово виникнувша задишка може вимагати негайного лікування.
Загальні причини
Задишка, яка трапляється час від часу, може бути викликана:
- Надмірною вагою або поганою фізичною формою
- Курінням
- Алергенами або забруднюючими речовинами у повітрі
- Екстремальними температурами
- Фізичними навантаженнями
- Тривожністю
Інші захворювання
Регулярна задишка може бути викликана більш серйозним захворюванням, яке вражає серце або легені. Серце і легені допомагають переносити кисень по тілу і позбавлятися від вуглекислого газу. Таким чином, захворювання, що впливають на те, як вони функціонують, можуть також впливати на дихання людини.
До захворювань, які впливають на серце і легені і можуть викликати задишку, відносяться:
- Астма
- Анемія
- Хронічна обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ)
- Аномальне функціонування серця
- Рак легенів
- Захворювання легенів, такі як плеврит або туберкульоз
Гострі причини
Є також деякі причини гострої або раптової задишки, які потребують невідкладної медичної допомоги. До них відносяться:
- Важка алергічна реакція
- Задуха
- Серцева недостатність
- Інфаркт
- Збільшення серця
- Згусток крові в легенях
- Пневмонія
- Отруєння чадним газом
- Чужорідний об’єкт, що потрапив у легені
Зміни способу життя
Залежно від причини диспное, деякі зміни в способі життя можуть усунути симптоми або назавжди позбавити від задишки. До таких змін належать:
- Втрата ваги, якщо причиною задишки стало ожиріння
- Вправи для поліпшення фізичної форми
- Уникання вправ в жарких умовах або на великих висотах
- Відмова від куріння та уникнення пасивного куріння
- Уникання алергенів і забруднюючих речовин
- Лікування основного захворювання, що викликало задишку
Коли потрібно звернутися до лікаря?
Навіть легка, але регулярна задишка, може мати серйозні причини, тому краще звернутися до лікаря. Якщо лікар поставив діагноз, спробуйте один з перерахованих вище домашніх способів, це може стати хорошим доповненням до основного лікування.
Варто звернутися до лікаря і в тому випадку, якщо задишка виникла вперше. Тільки лікар може поставити правильний діагноз. У деяких випадках задишка може становити небезпеку для життя. Людина повинна негайно звернутися до лікаря, якщо:
- Вона відчуває раптову, гостру задишку
- Задишка супроводжується судомами або болем у грудях
