Часто можна почути, що надмірне використання технологій шкодить мозку. Але в епоху цифровізації, коли уникнути гаджетів майже неможливо, такий підхід є надто спрощеним. Ви, ймовірно, стикалися з терміном «цифрова деменція» — ідеєю, що надмірна залежність від технологій негативно впливає на когнітивні здібності. «Наприклад, раніше ми мусили тримати все в голові, коли вирішували завдання вручну. Тепер усе можна зберегти в телефоні або знайти онлайн», — пояснює доктор Марвін Копка, дослідник взаємодії людини й технологій. Проте, за його словами, сама концепція «цифрової деменції» є суперечливою, й наукова спільнота досі не дійшла згоди, чи існує вона взагалі.
Більше того, нове дослідження, опубліковане в журналі Nature Human Behavior, доводить, що використання технологій може знижувати ризик розвитку порушень пам’яті — за умови правильного підходу. «Оскільки технології постійно змінюються, нам потрібно безперервно вчитися користуватися ними. А це — чудове тренування для мозку», — додає Копка.
Щоб зрозуміти, як технології можуть допомогти зберегти розумову активність, експерти діляться п’ятьма способами використання цифрових пристроїв на користь мозку.
Що таке когнітивне старіння?
Щоб ефективно використовувати технології для підтримки мозку, важливо розрізняти здорове та проблемне когнітивне старіння. «З віком ми можемо помічати незначні зміни в роботі мозку: іноді забуваємо потрібне слово, можемо втратити нитку думки, плутаємо дні тижня, повільніше засвоюємо нову інформацію», — пояснює докторка Лейклен Айхенбергер, геронтологиня.
Вона радить літнім людям стежити за тим, як часто такі ситуації виникають і наскільки вони впливають на повсякденне життя. Якщо це стає регулярним і заважає вам функціонувати, слід звернутися до лікаря. Але в межах норми такі випадки час від часу можуть траплятися.
5 способів використання технологій на користь мозку
1. Підтримуйте соціальні зв’язки
Одне з головних досягнень цифрової епохи — миттєвий доступ до спілкування. «Соціальна активність дуже важлива для здоров’я мозку», — наголошує Айхенбергер. Використовуйте месенджери, відеодзвінки, спільні чати чи обмін фото — усе це допомагає залишатися на зв’язку та знижує ризик емоційної ізоляції.
2. Вивчайте щось нове
Розгадування кросвордів, слухання аудіокниг, перегляд документалок чи вивчення мов за допомогою застосунків — усе це активізує мозок. «Нові знання — це заряд для нейронів», — каже Айхенбергер. Головне — підтримувати мозок у постійній роботі.
3. Створюйте музику
Не обов’язково бути професійним музикантом. «Навіть просте створення музики на телефоні чи комп’ютері стимулює мозкову активність», — пояснює Копка. Спробуйте музичні застосунки, розвивайте відчуття ритму — це не лише корисно, а й весело.
4. Організовуйте свій день
Цифрові нагадування, списки справ, планери — усе це допомагає звільнити мозок від перевантаження. «Наприклад, нагадування про ліки зменшує ризик помилок і навантаження на пам’ять, особливо якщо людина приймає кілька препаратів одночасно», — додає Копка.
5. Відрізняйте “потрібно” від “зручно”
Айхенбергер радить не перетворювати смартфон на панацею. Перш ніж скористатися калькулятором чи пошуком у Google, спробуйте подумати самі. Це стимулює пам’ять і тренує логіку. «Задайте собі запитання: чи можу я згадати відповідь самостійно? Чи зможу навести кілька варіантів, перш ніж шукати правильний?» — радить вона.
Таким чином ви не лише не нашкодите собі, а й дасте мозку можливість розвиватися — навіть у цифровому середовищі. Технології — не ворог, якщо користуватися ними усвідомлено.