Багатьом з нас хотілося б мати стрункий і підтягнутий живіт. Саме в цьому і полягає мета багатьох дієт. З іншого боку, досягти цього не так просто. Тим не менш, струнка талія — основний момент для привабливої фігури.
На жаль, саме в області живота найчастіше з’являються жирові відкладення. При цьому живіт чуйно реагує на такі проблеми, як затримка рідини і запори. Іншими словами, через ці розлади живіт стає ще більшим.
Через це деякі люди вдаються до різних «чудесних» засобів, які обіцяють швидкий результат. Але перш ніж робити це, краще спробувати здорову дієту. З одного боку, вона повинна бути низькокалорійною. З іншого, мета такої дієти — усунути надлишки жиру.
Тільки в цьому випадку Ви зможете уберегти свій організм від небажаних реакцій. І, звичайно ж, зменшити обсяг живота. В результаті Ваша талія стане більш помітною, а живіт плоским.
Вам це цікаво? Хочете мати підтягнутий живіт? Тоді залишайтесь з нами. Ми розповімо про деталі цієї дієти.
Корисна дієта і підтягнутий живіт
Для зменшення об’єму живота дуже важливо витрачати більше енергії, ніж ми отримуємо з їжею. Інакше кажучи, крім зниження загальної кількості калорій варто не забувати і про вправи. Це просто необхідно!
Справа в тому, що разом ці фактори дозволяють прискорити обмін речовин. Завдяки цьому Ваш організм стане краще переробляти поживні мікроелементи в енергію. Таким чином, вага буде поступово знижуватися. А значить, втратить обсяг і живіт.
Нарешті, варто звернути увагу і на зволоження організму. Так, щоденне вживання води стимулює травлення. З іншого боку, завдяки воді наш організм краще виводить рідину і токсини. Як відомо, скупчення останніх в організмі призводить до запалення і здуття живота.
Продукти, які дозволяється їсти
Хочете, щоб дієта дала результат? Для цього потрібно знати, які саме продукти сприяють розщепленню жиру в області живота. Це дозволить мати різноманітне меню без ризику набрати вагу.
Отже, варто включити в свій раціон наступні продукти:
- Овочі (мангольд, брокколі, шпинат, салат-латук і т. д.)
- Фрукти (яблука, апельсини, полуниця, банани і т. д.)
- Бобові (сочевиця, нут, квасоля)
- Яйця
- Нежирне м’ясо і рибу
- Насіння та горіхи
- Знежирені молочні продукти і рослинне молочко (у невеликих кількостях).
Заборонені продукти
Для досягнення хорошого результату потрібно обмежити або повністю виключити деяку їжу зі своєї дієти. Так, це відноситься до продуктів, які містять мало поживних речовин. Але при цьому вони включають багато шкідливих жирів і цукрів.
До них відносяться:
- Солодощі, тістечка і будь-яка випічка
- Ковбаси та м’ясні продукти
- Смажені напівфабрикати
- Газовані напої
- Жирні сири
- Соєва та пальмова олії
- Необезжиренні молочні продукти
- Консерви
- Напівфабрикати
Приклад дієти для стрункої талії
Отже, Ви вирішили мати підтягнутий живіт і сісти на дієту. Для цього ми радимо розробити план харчування на тиждень. Щоденне харчування повинно включати в себе 3 основних прийому їжі і 2 перекуси. Далі ми покажемо приклади меню. Вони підкажуть, як саме готувати легку, але збалансовану їжу.
Варто зазначити, що зазначені інгредієнти можна замінювати іншими. Найголовніше — щоб вони враховували потреби організму в корисних речовинах. З іншого боку, важливо не перевищувати рекомендовану кількість калорій. Воно становить 1800-2000 калорій в день.
Сніданки
- Трав’яний настій і омлет з 4 яєчних білків і шпинату.
- Шматочок цільнозернового хліба, стакан рослинного молочка (250 мл) і варене яйце.
- Стакан вівсяного молочка (250 мл), шматок цільнозернового хліба і чашка ягід полуниці і чорниці.
Між сніданком і обідом
- Натуральний йогурт (125 мл) з жменькою мигдалю або волоських горіхів (30 г.)
- Чашка нарізаних фруктів: дині, кавуна, яблука та ін
Обіди
- Порція курячої грудки (150 г.) і овочевий салат. Можеш заправити його оливковою олією.
- Зелений салат і порція нежирного м’яса (150 г.). На десерт — яблуко.
- Тарілка овочевого супу з куркою.
Між обідом і вечерею
- Склянка коктейлю з кавуна і полуниці (200 мл)
- Порція запеченої курячої грудки (100 г) з огірком.
- Шматочок цільнозернового хліба з помідором і склянку трав’яного настою (250 мл)
Вечері
- Овочевий або курячий суп з 2 цільнозерновими тостами.
- Порція запеченої курячої грудки (150 г.) і броколі на пару.
- 2 скибочки цільнозернового хліба з грудкою індички і салат з запечених в духовці овочів.
Додатково
- Настої і відвари з трав і спецій (імбиру, кориці, ромашки, шавлії та ін)
- Вода (6-8 склянок на день)
- Фрукти, які очищають від токсинів: кавун, папая, диня, груша, ківі та ін
Отже, вже через кілька тижнів Ви почнете помічати перші результати. Однак для цього дуже важливо постійно виконувати фізичні вправи. Будьте наполегливими і дисциплінованими. І в результаті зможете добитися плоского живота, про який так мрієте!
