ГоловнаНовини Здоров'яЕлементарні правила, які допоможуть схуднути

Елементарні правила, які допоможуть схуднути

Коли питання стосується зниження ваги, тільки від вас залежить, буде кухня вашим союзником чи противником. Слідуйте цим простим принципам, щоб завжди залишатися у формі.

Здорове харчування

Робіть чіпси з фруктів і овочів

Яблуко, диня, ківі, моркву, перець і селера — ці та інші овочі і фрукти стануть відмінною альтернативою картопляним чіпсам, приготованим на олії. Наріжте продукти пластинами або кубиками і зберігайте закуску в пластмасовому контейнері. Поставте його в холодильнику на рівні очей — так ви побачите його першим, коли вирішите перекусити.

Елементарні правила, які допоможуть схуднути. Зображення номер 1Фото: shutterstock.com

Приготуйте велику миску салату

Якщо ви почнете вечерю з порції салату, швидше за все, основної страви ви з’їсте менше. А значить, прийом їжі буде менш калорійним. Як стверджують фахівці Всесвітньої організації охорони здоров’я, для правильної роботи ШКТ у день рекомендується з’їдати не менше 400 грамів овочів.

Розкладіть закуски по невеликим пакетам

Іноді складно себе контролювати — варто відкрити упаковку чого-небудь і хочеться з’їсти все до останньої крихти. У такому разі візьміть горіхи, сир, фрукти, ягоди і расфасуйте по пакетах, щоб порція кожної закуски не перевищувала 100-150 грамів. Беріть такі пакетики в кіно, на прогулянку або на роботу.

В пакетах

Зберігайте овочі і фрукти в морозилці

По-перше, ви заощадите, якщо будете купувати продукти оптом. По-друге, у вас завжди під рукою буде улюблений корисний інгредієнт. Ви зможете додати в коктейль, салат, суп або омлет.

Відмовтеся від нездорової їжі

Ваші друзі або близькі можуть бути фанатами шоколадних батончиків, морозива або тістечок, але поки ці продукти будуть перебувати в зоні вашої досяжності, ви будете хотіти їх з’їсти. Приберіть з дому все, що не вписується в концепцію здорового харчування. Не купуйте солодке, не дивитися в його бік, вивчіть документальні фільми про шкоду цукру і усвідомте: така їжа — це шкода. Подумайте краще про те, що ви заїдати. Проблеми, стрес або хочете їсти, коли просто вмикаєте телевізор?

Використовуйте тарілки для невеликих порцій

Так ми влаштовані: вважаємо, що необхідно з’їсти весь вміст посуду. Будьте хитріше і користуйтеся тарілкою меншого розміру. Навіть не контролюючи ситуацію, ви будете споживати менше калорій.

Готуйте більшу кількість порцій

Ви завжди можете розкласти їжу по контейнерах і зберігати її в холодильнику. Беріть контейнери з собою — так ви вбережете себе від покупки «їжі на винос» або нездорової їжі. Готуйте овочі на пару, супи або те, що зберігається не один день.

Продукти

Прибирайте їжу з поля зору

Коли ви приготуєте обід або вечерю, приберіть непотрібні продукти в холодильник або шафу. Після основного прийому їжі у вас не з’явиться спокуса з’їсти зайвого — ви просто забудете про їжу. Пам’ятайте: з очей геть, із талії — вон.

Джерело: The challenger