На стан шкіри серйозно позначаються не тільки зовнішні фактори, але і те, що ми їмо. Харчування вкрай важливо для людини, яка стежить за своїм здоров’ям. Особливо на це варто звертати увагою представниць жіночої статі, так як завдяки різним стравам можна домогтися ідеальної шкіри. Про те, що можна такого з’їсти, щоб це благотворно позначилося на шкірі, розповімо в цьому матеріалі.

Корисні для шкіри продукти
Авокадо

У цього овоча дуже поживний склад: авокадо містить вітаміни A, D, E і К. Також у ньому є багато калію, хлору, йоду, заліза та інших необхідних людям елементів. Цей овоч дуже корисний для стану шкіри волосся. Можна не тільки споживати його в якості їжі, але і готувати на його основі маски, які допоможуть віднайти гладкість шкіри.

Ківі

Цей фрукт входить в основу багатьох кремів, лосьйонів, спреїв і інших косметичних засобів. Адже і не дарма, тому що ківі багатий вітаміном С. Також в ньому міститься величезна кількість вітамінів груп В, Е і А, а також магнію, натрію, заліза, мінеральних солей калію, фосфору і кальцію.

Необхідно споживати в їжу ківі як можна частіше. Також можна готувати маски і скраби на його основі. Це допоможе знайти красу шкіри обличчя, шиї і грудей. Для цього ретельно змішайте подрібнений ківі з двома ложками йогурту, декількома краплями мигдалевого масла, меду і морською сіллю. Такий мікс можна втирати в шкіру, а через 10 хвилин змивати теплою водою.

Читайте також:  Скільки цукру можна вживати за день?
Кисломолочні продукти

Краса шкіри безпосередньо пов’язана зі здоров’ям кишечника. Тому за його станом потрібно ретельно стежити. А допомогти в цьому можуть кисломолочні продукти. В них містяться корисні речовини, здатні благотворно позначитися на роботі кишечника, та й взагалі всього ШКТ.

М’ясо

У м’ясі міститься курячий білок. Його позитивна властивість полягає в тому, що він благотворно позначається на загальному стані шкіри і бере участь у регенеративних процесах. Так, корисно споживати яловичину, в якій багато цинку і вітаміну В2. Цей вид м’яса допоможе запобігти утворенню зморшок, виразок на шкірі і тріщин.

Чебрець

Трави теж відмінно впливають на красу шкіри. Чебрець, наприклад, володіє тонізуючим ефектом. Також він містить дезінфікуючі речовини. Тому відвари з цієї трави можна використовувати як тонік для шкіри обличчя. Крім того, рекомендується пити чай з цього виду трави, так як він буде справляти на організм тонізуючий і омолоджуючий ефект, а також допоможе боротися з різними інфекціями та вірусами.

Морепродукти

В морепродуктах і рибі містяться корисні омега-3 жирні кислоти. Вони здатні захистити клітинні мембрани, а також поліпшити еластичність і кровопостачання шкіри. Особливо корисно людині, яка дбає про красу шкіри, їсти скумбрію, сардини, оселедець, лосось і тунець.

Броколі

У цьому овочі багато антиоксидантів, які перешкоджають старінню шкіри і підвищують її пружність. Тому слід кожній дівчині включити брокколі в свій раціон, щоб домогтися приголомшливого ефекту.

Морква

Морква є джерелом вітаміну А і каротиноїдів. Саме це дозволить поліпшити якість шкіри. Справа в тому, що дієтологи стверджують, що слід регулярно пити морквяний сік. Завдяки цьому можна добитися ідеального кольору шкіри.

Читайте також:  Лікарі перерахували продукти, які часто містять антибіотики
Лимони

В лимоні, як широко відомо, міститься багато вітаміну С. Завдяки його регулярному споживанню можна досягти гладкості шкіри, а також позбутися від пігментних плям і потемніння.

Зелений чай

Про користь зеленого чаю складають легенди. Дійсно, він може дуже допомогти оздоровитися. Але також він корисний для шкіри. Справа в тому, що в цьому напої містяться антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали. Це дозволяє перешкоджати передчасному старінню шкіри.

Горіхи

Горіхи дуже корисні для шкіри за рахунок вмісту в них вітаміну Е. Особливо ним багаті мигдаль, фундук, кедрові горішки. Даний вітамін допомагає захистити шкіру від пошкодження внаслідок оксидативного стресу і сприяє глибокому оновленню шкіри.

Рослинні олії

Знову-таки ці продукти дуже корисні для шкіри, так як в ньому багато вітаміну Е. Особливо багаті цим елементом соняшникова і кукурудзяна олії.

Вода

Чиста рідина дуже корисна для шкіри, так як надає їй еластичність. Навіть невеликий дефіцит води може висушити шкіру, через що вона буде виглядати втомленою, посірілою, а на дотик — сухою. Кожен день потрібно пити не менше півтора літрів води. Причому краще пити саме воду, але в крайньому випадку підійдуть соки, чай, морси, трав’яні настої.

Бразильські горіхи

Ми виокремили цей вид горіхів в окрему категорію, оскільки в ньому є селен. Даний компонент запобігає раковим захворюванням, утворення старечих плям, пошкодження шкіри під дією сонячних променів. А найкращим способом наситити свій організм селеном будуть як раз бразильські горіхи. Всього чотири штуки кожен день покриють денну норму. Так багато селену є в проростках пшениці, томатах і броколі.

Читайте також:  Корисно для серця: зміцнити здоров'я допоможе щадний вид спорту
Лляна олія

У лляній олії і лляному насінні міститься багато ненасичених жирних омега-3 кислот. Вони володіють протизапальним ефектом, а також благотворно позначаються на здоров’ї шкіри. Особливо корисно їсти ці продукти людям, у яких діагностована екзема, псоріаз.

Продукти з низьким глікемічним індексом

Повільні вуглеводи, яких повним-повнісінько в бобових продуктах, вівсянці, допоможуть стану шкіри. Вони виділяють цукор в кров поступово, що набагато корисніше шкідливої їжі. Вони дозволяють запастися енергією на тривалий термін. А ось солодка їжа буде виробляти інсулін, що призводить до пошкодження колаген. А це, свою чергу, призведе до зморшок.

Цільнозернові крупи

В цільнозернових продуктах багато цинку, який відповідальний за здорове функціонування сальних залоз, а також дозволить запобігти пошкодженню шкіри. Завдяки цинку шкіра буде залишатися м’якою і еластичною. Також багато цинку є в горіхах і насінні.

Шкідливі продукти для шкіри

Слід виключити із свого раціону їжу і напої, які викликають зневоднення та інтоксикацію організму. Також не потрібно їсти продукти, що сприяють руйнуванню клітин шкіри. У цей список входять копчені продукти, консервація, алкогольні напої, кава, а також висушені технічним способом сухофрукти та продукти з добавками «Е».