Лікар із Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS) розповів про чотири продукти, які він щодня вживає, щоб знизити ризик розвитку небезпечного виду раку. За його словами, харчові звички безпосередньо впливають на ймовірність виникнення раку кишечника.
Цей вид онкології, відомий також як рак товстої кишки, є четвертим за поширеністю у Британії та другою найчастішою причиною смертей від раку. Дослідження показують, що хвороба все частіше вражає молодих людей. В одному зі світових аналізів зафіксували зростання випадків раку кишечника серед молодших дорослих у 27 із 50 країн.
Хоча на ризик впливають різні фактори — деякі з них неможливо контролювати, лікар радить додати у раціон певні продукти, які можуть забезпечити захист.
Свої поради медик Карен Раджан, більш відомий у соцмережах як Dr Raj, озвучив у відео на TikTok:
«Я щодня їм ці чотири продукти, щоб зменшити ризик розвитку раку кишечника».
Йогурт
Доктор називає його незамінним для здоров’я кишківника. «Йогурт — це багате джерело кальцію. Дослідження показують: кожні додаткові 300 мг кальцію знижують ризик раку кишечника на 8%. І не має значення, чи це молочний йогурт, чи рослинний. В одному дослідженні у чоловіків, які їли дві порції йогурту на тиждень, виявляли менше поліпів — дрібних передракових утворень».
Ягоди
Раджан пояснює, що ягоди є чудовим джерелом пребіотиків. «Їх легко поєднати з йогуртом, багатим на пробіотики, щоб отримати природний синбіотичний ефект. Пребіотики — це особливий вид клітковини, який має доведений вплив на здоров’я. Вони знижують ризик раку кишечника, адже, живлячи кишкові мікроби, утворюють у товстій кишці захисні речовини».
Клітковина
«Більшість людей не вживає навіть мінімальної норми клітковини, хоча досліджень на підтвердження її користі безліч. Чим більше клітковини у раціоні, тим нижчий ризик раку кишечника. Це особливо актуально для тих, хто їсть багато переробленого червоного м’яса. Усього 10 грамів додаткової клітковини на день — це половина авокадо й склянка ягід — знижують ризик на 10%», — пояснює лікар.
Джерела клітковини: бобові, овочі, фрукти, горіхи, насіння, цільнозернові продукти.
Чорна кава
Доктор зізнався, що щодня п’є щонайменше одну чорну каву. «Пребіотична клітковина та поліфеноли у її складі захищають клітини кишківника від ушкодження ДНК. Такий ефект зберігається навіть у безкофеїновій каві. Дослідження показали: у тих, хто п’є каву, ризик раку кишечника на 15–21% нижчий, ніж у тих, хто її не вживає».
Симптоми раку кишечника
За даними NHS, звернутися до лікаря потрібно, якщо ви помітили:
- зміни у випорожненнях (рідкіший або частіший стул, діарея чи закреп, нетипові для вас);
- кров у калі (червоного чи чорного кольору);
- кровотечі з прямої кишки;
- відчуття, ніби потрібно в туалет навіть після спорожнення;
- біль у животі;
- ущільнення або «шишку» у животі;
- здуття;
- немотивовану втрату ваги;
- постійну втому без причини.
Лікарі закликають: якщо у вас є подібні симптоми — обов’язково зверніться до свого сімейного лікаря.