Ніхто не може жити вічно, але вибір, який ви робите, може продовжити ваше життя і покращити його якість з віком. Лікарі та експерти з біохакінгу дедалі більше зосереджуються на продовженні “періоду здоров’я”, тобто років життя без хвороб та інвалідності.
Основні фактори для довголіття
Одними з найважливіших кроків для підтримки довголіття є здорове харчування, регулярна фізична активність, достатній сон, відмова від куріння, зменшення вживання алкоголю та підтримання соціальних зв’язків. Деякі експерти також зазначають, що харчові добавки можуть сприяти довголіттю, причому окремі з них є особливо ефективними.
Однак не всі добавки є такими корисними, як їх рекламують, а деякі можуть навіть завдати більше шкоди, ніж користі. Які ж добавки для довголіття справді варті уваги? Ось 10 найкращих добавок, що допоможуть вам прожити довше та здоровіше, передає BestLife.
1 | Вітамін D
Вітамін D – одна з небагатьох речовин, яку важко отримати з їжею, тому лікарі рекомендують перевіряти рівень вітаміну D та в разі потреби приймати добавки.
Доктор Брент Бауер, директор досліджень у клініці Майо, зазначає, що вітамін D – це основний вітамін, про який слід проконсультуватися з лікарем з віком. Вітамін D3 не лише підтримує кісткове та імунне здоров’я, а й сприяє життєвій силі та здоровому старінню.
2 | Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 – це поліненасичені жири, необхідні для багатьох важливих функцій організму. Вони переважно містяться в риб’ячому жирі і підтримують здоров’я серця, мозку та суглобів. Ці жирні кислоти мають сильні протизапальні властивості, що допомагає зменшити хронічне запалення, яке спричиняє багато захворювань, пов’язаних зі старінням.
3 | Пробіотики
Зі зростанням досліджень про мікробіом кишківника пробіотики стали потенційним засобом для підтримки довголіття. Здоровий мікробіом сприяє довшій тривалості життя, знижує рівень запалення і покращує засвоєння поживних речовин, що є надзвичайно важливим з віком.
4 | Імбир
Імбир з давніх часів використовувався у Азії як кулінарна і лікарська рослина для лікування багатьох захворювань. Дослідження свідчать, що імбир сприяє здоровому старінню, знижує захворюваність і подовжує період здоров’я.
5 | L-Теанін
L-Теанін, що міститься в зеленому чаї, захищає клітини мозку від окисного стресу та знижує процес зшивання тканин, що робить їх жорсткішими з віком. Дослідження підтвердили здатність L-Теаніну подовжувати життя в різних організмах.
6 | Ресвератрол
Ресвератрол – це поліфенол, який міститься у винограді, червоному вині та певних ягодах. Він має потужні протизапальні й антиоксидантні властивості, підтримує здоров’я серцево-судинної системи та захищає від нейродегенеративних захворювань.
7 | Шафран
Шафран – це антиоксидантна та протизапальна спеція, що підтримує здоров’я мозку і когнітивну функцію з віком.
8 | Куркумін
Куркумін – основна активна речовина куркуми, яка має потужні протизапальні та антиоксидантні властивості, що сприяють довголіттю. Він може підтримувати здоров’я мозку, знижуючи запалення і сприяючи нейрогенезу, знижувати ризик серцево-судинних захворювань та покращувати імунітет.
9 | Магній
Магній підтримує кістки, м’язи та нервову систему. Достатнє споживання магнію (300–400 мг щодня) сприяє здоров’ю мітохондрій, підтримці інсулінової чутливості та захисту теломерів.
10 | Гліцин
Гліцин – амінокислота, яка підтримує синтез глутатіону та сприяє довголіттю, знижуючи запалення, покращуючи обмін речовин та зменшуючи окисний стрес. Гліцин також допомагає розслабитися та покращує якість сну, що є важливим для когнітивного здоров’я з віком.
Використовуючи ці добавки з розумом та після консультації з лікарем, ви можете покращити своє здоров’я і продовжити період активного, повноцінного життя.