Найновіший тренд у догляді за шкірою — це не креми, не сироватки і навіть не косметичні процедури. Це щось набагато простіше — ваше харчування. У мережі активно обговорюють концепцію «з’їж свою косметику», тобто споживання продуктів, багатих на корисні речовини, що допомагають шкірі сяяти зсередини.
«Те, що ви їсте, впливає на стан шкіри не менше, ніж креми чи очищувальні засоби», — каже докторка Стефані Тейлор, сертифікована дерматологиня та консультантка косметичної компанії Medpak Solutions. — «Якщо ви правильно живите своє тіло — шкіра це віддзеркалює. Ось що я називаю справжнім glow-up».
Втім, лікарі підкреслюють, що харчування має доповнювати базовий догляд, а не замінювати його. Наприклад, популярне в інтернеті твердження, що кавун може замінити сонцезахисний крем, — небезпечне і хибне. Проте дієта, багата на так звані «продукти краси», справді може підтримати здоров’я і молодість шкіри.
Ось 9 продуктів, які лікарі радять додати до щоденного раціону:
1. Авокадо
Авокадо зволожує шкіру і покращує її еластичність завдяки високому вмісту корисних жирів, зокрема олеїнової кислоти. Також містить вітамін Е, який захищає шкіру від впливу сонця та забруднень.
«Я часто рекомендую авокадо пацієнтам із сухою або шершавою шкірою. Воно природним чином покращує її стан», — додає Тейлор.
2. Ягоди
Ягоди — суперфуд, який насичений антиоксидантами, вітамінами С та поліфенолами. Вони борються із запаленнями і підтримують вироблення колагену, завдяки чому шкіра виглядає пружною та гладенькою. Особливо корисні: чорниця, полуниця, малина.
3. Жирна риба
Скумбрія, лосось, сардини — багаті на омега-3 жирні кислоти, які знижують запалення, зміцнюють шкіряний бар’єр і допомагають утримувати вологу в клітинах шкіри.
Доктор Роджер Капур, дерматолог і віцепрезидент лікарні Beloit Memorial Hospital, зазначає: «Омега-3 зменшують сухість, свербіж, почервоніння, а білки та цинк сприяють відновленню шкіри».
4. Батат (солодка картопля)
Багатий на бета-каротин, який у тілі перетворюється на вітамін А — ключовий елемент для оновлення клітин шкіри. Батат допомагає зробити шкіру гладенькою, зменшити зморшки та навіть знижує шкоду від ультрафіолету.
Тейлор каже: «Часто рекомендую пацієнтам із акне та закупореними порами».
5. Темний шоколад
Темний шоколад із вмістом какао 70% і більше — джерело флавоноїдів, які покращують кровообіг і зволоження шкіри. Це робить шкіру рівнішою та яскравішою. Проте все добре в міру: надлишок цукру може мати протилежний ефект.
6. Горіхи та насіння
Волоські горіхи, мигдаль, насіння льону та чіа — джерела омега-жирів, вітаміну Е, цинку та магнію. Вони живлять шкіру зсередини, зволожують і захищають її від подразнень.
Докторка Ґіта Ядав із Торонто пояснює: «Ці компоненти важливі для здоров’я шкіри, волосся і навіть мозку. Особливо корисні для людей із сухою шкірою».
7. Зелений чай
Багатий на поліфеноли, зокрема EGCG, зелений чай захищає шкіру від сонячних пошкоджень, зменшує жирність і запалення. Тейлор часто радить його підліткам і дорослим із чутливою шкірою та схильністю до акне.
8. Яскраві овочі та фрукти
Томати, цитрусові, броколі, капуста, шпинат — усі вони багаті на антиоксиданти, які борються з вільними радикалами та уповільнюють старіння шкіри.
Ядав зазначає: «Чим більше різнокольорових овочів і фруктів у вашому раціоні, тим краще для шкіри та організму загалом».
9. Продукти з високим вмістом води
Огірки, селера, помідори, салат, кавуни — допомагають зволожувати шкіру зсередини, особливо якщо ви не випиваєте достатню кількість води протягом дня.
«Гідратація — ключ до сяючої шкіри. Вода також допомагає організму виводити токсини, що позитивно впливає на очищення шкіри», — підсумовує Ядав.
У підсумку: якщо хочете природного сяйва, рівного тону і здорової шкіри — просто подивіться у свій холодильник. Справжня краса починається з тарілки.
Джерело: BestLife