Щорічне щеплення від грипу — це один із найпростіших і найефективніших способів підтримувати здоров’я в осінньо-зимовий сезон. Але багато людей хвилюються перед вакцинацією — когось лякають можливі побічні реакції, таких як легкий жар чи біль у м’язах, а хтось боїться запаморочення під час уколу.
Фахівці запевняють: правильне харчування та гідратація до і після вакцинації можуть допомогти зробити цей досвід набагато комфортнішим.
Журналісти Medical News Today поговорили з трьома експертками — дієтологинею Мішель Раутенштайн, нутриціологинею Оленою Ролт і генетичною інженеркою Шебнем Унлюїшлер, — які розповіли, що саме варто їсти та пити, аби полегшити перебіг вакцинації та підтримати імунітет.
Що їсти та пити перед вакцинацією
Якщо ви схильні до запаморочення або боїтеся уколів, варто подбати про водний баланс і легке перекушування перед щепленням.
«Щоб уникнути запаморочення чи слабкості, потрібно добре зволожити організм і з’їсти легкий збалансований перекус», — радить дієтологиня Мішель Раутенштайн.
Вона пояснює, що вода або трав’яний чай підтримують нормальний кровообіг і рівень енергії, запобігаючи непритомності.
А перекус, який містить білок і складні вуглеводи — наприклад, банан із горіховим маслом або йогурт із вівсянкою — стабілізує рівень цукру в крові. Це допомагає почуватися бадьоріше до й після уколу.
«Навіть легке зневоднення може посилити відчуття запаморочення, — додає Шебнем Унлюїшлер. — Тому радимо випити воду або напій із електролітами за годину до щеплення».
Вона також наголошує: харчування не змінює ефективність вакцини, але допомагає організму краще реагувати та зменшує ймовірність побічних ефектів.
Що їсти після щеплення від грипу
Після вакцинації організм починає активно формувати імунну відповідь. Це природний процес, який супроводжується легким запаленням та оксидативним стресом. Саме тому після щеплення варто допомогти тілу відновитися за допомогою збалансованої поживної їжі.
«Білок необхідний для вироблення антитіл, клітковина й бета-глюкани — для підтримки імунної системи, пробіотики — для здорової мікрофлори, а вітамін С — для боротьби з оксидативним стресом», — пояснює нутриціологиня Олена Ролт.
Вона радить приготувати легкий бульйон або суп, який містить:
- куряче м’ясо — джерело білка,
- часник і цибулю — природні протизапальні компоненти,
- моркву, броколі або зелень — джерело антиоксидантів і вітамінів,
- гриби — природне джерело бета-глюканів.
До цього ідеально пасуватиме чай із журавлини або обліпихи з ложечкою меду манука — такий напій зменшує запалення та підвищує опірність організму.
«Це поєднання допомагає зміцнити імунну систему, мінімізувати побічні ефекти й підтримати організм після вакцинації», — підкреслює Ролт.
Також Унлюїшлер радить додати до раціону куркуму та рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот — вони м’яко знижують запалення, не впливаючи на здатність імунної системи виробляти антитіла.
Чому важливо залишатися зволоженим після вакцинації
Після щеплення організму потрібно більше рідини, щоб ефективно розподілити поживні речовини й підтримати роботу імунних клітин.
«Гідратація покращує кровообіг і допомагає доставляти поживні речовини до клітин, що особливо важливо для правильної реакції на вакцину», — каже Ролт.
Крім того, достатня кількість рідини допомагає зменшити головний біль, втому, біль у м’язах і підтримує нормальну температуру тіла.
«Вода, трав’яні чаї або легкі бульйони допоможуть організму відновитися й краще переносити тимчасові симптоми після щеплення», — додає Унлюїшлер.
Як харчуватися протягом усього сезону грипу
Хороше харчування важливе не лише в день щеплення, а й протягом усього сезону застуд.
«Вакцина допомагає знизити ризик захворювання, але не є абсолютним захистом. Тому потрібно підтримувати імунну систему збалансованим, поживним і протизапальним раціоном», — наголошує дієтологиня Раутенштайн.
Вона радить регулярно вживати продукти, багаті на:
- поліфеноли (ягоди, зелений чай, какао),
- цинк і селен (насіння, морепродукти, горіхи),
- вітаміни A, C, E (морква, цитрусові, шпинат, авокадо).
Таке харчування підтримує вироблення антитіл, роботу імунних клітин і допомагає організму легше переносити сезонні віруси.
Підсумок
Щоб почуватися добре після щеплення від грипу, варто дотримуватися простих порад:
- перед вакцинацією добре напийтеся води й з’їжте легкий перекус,
- після щеплення віддайте перевагу білковим стравам, овочам і антиоксидантам,
- підтримуйте збалансоване харчування протягом усього сезону грипу.
Ваш імунітет — це найкраща інвестиція у власне здоров’я.
А щеплення разом із розумним харчуванням — це дует, який працює на вашу користь.
Джерело: MedicalNewsToday