Дієтолог і прес-секретар німецького товариства харчування Антьє Галь поділився порадами про те, як скорегувати харчування для зниження артеріального тиску. Фахівець в тому числі назвав ідеальні гіпотензивні продукти, повідомив Focus.de.

Людям, які зіткнулися з проблемою підвищеного тиску і необхідністю його зниження, Антьє Галь рекомендує щодня вживати фрукти і овочі. За словами експерта, це не тільки знижує кров’яний тиск, але і збільшує поглинання організмом калію, клітковини, антиоксидантів і фітохімікатів. Ідеальні борці з раковими пухлинами-це чорниця і гранат, зауважив Галь.

Що стосується овочів, дієтолог радить обов’язково вживати листові овочі, наприклад, Швейцарський мангольд і шпинат, оскільки вони містять багато натуральних нітратів – речовин, що сприяють розслабленню судинної стінки і природному зниженню високого кров’яного тиску.

Читайте також:  Ризик раку грудей може підвищуватися через неправильний прийом риб'ячого жиру

Крім цього, кілька разів на день повинні вживатися цільнозернові продукти, сказав Антьє Галь.

Також дієтолог вважає важливим пити багато чаю. Зелений чай і трав’яний чай особливо ідеальні в цьому випадку. В якості закусок до чаю дієтолог рекомендує несолоні фісташки та інші горіхи.

«Крім того, слід вживати лляну олію, волоські горіхи і морську рибу, таку як лосось або скумбрія, оскільки жирні кислоти омега-3, які містяться в них захищають судини і знижують високий кров’яний тиск», – додав фахівець.

Важливим фактором контролю кров’яного тиску є сіль. При приготуванні їжі краще використовувати більше трав, ніж солі, дав ще одну пораду Галь.

Читайте також:  У яких продуктах містяться "погані" та "хороші" жири

Для зниження тиску, крім іншого, важливо мінімізувати споживання шкідливих продуктів, нагадав фахівець.

“Продукти, які слід зменшувати в раціоні, а в кращому випадку уникати: готові продукти, біле борошно, продукти з великою кількістю солі і цукру, тверді і насичені жири, що містяться в чіпсах, картопля фрі та інші смажені продукти, червоне м’ясо і ковбаси. Крім того, алкоголь. Він підвищує кров’яний тиск і атакує клітини. Ось чому лікарі радять витримувати як мінімум чотири безалкогольних дні на тиждень. Краще, звичайно, не вживати алкоголь взагалі”, – констатував експерт.