Проблеми з засинанням, часті пробудження і поверхневий сон – це дуже серйозні проблеми. Перш ніж випити таблетку снодійного, спробуйте поліпшити якість сну з допомогою дієти.
Якщо колись мали проблеми зі сном, то Ви прекрасно знаєте, що це кошмар. Безсоння – це постійне обертання з боку в бік. І, незважаючи на те, що втому, ви не можете зімкнути очей.
Виявляється, що існують продукти, які допоможуть вам потрапити в обійми Орфея.
1. Волоські горіхи
Вчені з Університету в Техасі з’ясували, що волоські горіхи є багатим джерелом мелатоніну, який відповідає за регулювання циркадного ритму, зокрема, сну і неспання.
2. Мигдаль
Є багатим джерелом кальцію, який допомагає розслабити тіло і заспокоїти м’язи. Кальцій допомагає переробити триптофан в мелатонін. Це також пояснює, чому молочні продукти, що містять триптофан і кальцій, є одними з кращих природних снодійних.
3. Салат
Цей зелений овоч володіє седативними властивостями і впливає на мозок, як опіум. Тому краще з’їсти його на вечерю, ніж на обід. Ми знаємо, що це здорова і поживна альтернатива для традиційного обіду, особливо для людей, які піклуються про фігуру, але може значно знизити ефективність протягом дня.
4. Жасминовий рис
Має високий глікемічний індекс, і тому значно скорочує час, який потрібно, щоб заснути. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показують, що люди, які їли жасминовий рис за 4 години до сну, засипали набагато швидше, чим люди, які їли інші види рису.
5. Вишневий сік
Дослідження, опубліковане в European Journal of Nutrition, показали, що люди, які пили одну порцію вишневого соку в день, спали довше і краще, ніж ті, хто його не пили.
Вишня працює, як натуральний “помічник” сну. Все завдяки високому вмісту мелатоніну – гормону, що виробляється в нашому тілі. Тому, якщо у вас є проблеми зі сном, випийте склянку терпкого вишневого соку.
6. Кисломолочний сир
Повне уникання їжі перед сном може бути шкідливе для здоров’я і фігури. Якщо ви хочете вбити двох зайців одним пострілом, то тримайте завжди під рукою сир. Він багатий білком, який зробить так, що не добереться до вас вовчий голод і містить триптофан, що перетворюється в мелатонін, який відповідає за правильний сон.
7. Банани
Цей відомий і улюблений фрукт – не найкраща ідея на сніданок, а на вечерю так. Банани є багатим джерелом калію і вітаміну B6, який необхідний для виробництва мелатоніну.
8. Шпинат
Це ще одна причина, щоб полюбити цей універсальний овоч. Завдяки дуже довгому списку поживних речовин, шпинат є одним з кращих друзів спокійного сну. Не тільки є відмінним джерелом триптофану, але також містить фолієву кислоту, магній і вітамін B6 і C.
Найцінніший сирий шпинат. Буде відмінним доповненням в салати або коктейлі.
9. Mеліса
Напевно, кожен знає, що мелісса є природним заспокійливим засобом. Учені також відзначили, що люди, які регулярно п’ють чай мали меншу кількість розладів сну, ніж люди, які пили плацебо.