За статистикою, деменція вражає до 50 млн людей на рік. Не так давно ВООЗ випустила перші міжнародні рекомендації в цій галузі. Ці прості правила знижують ризик хвороб і допомагають вам відчувати себе краще в будь-якому віці.
Деменція — загальний термін, який описує втрату когнітивних функцій (мислення, пам’ять, мова, здатність зосередитися, увага) і поведінкові особливості, які впливають на повсякденне життя. Один з варіантів деменції — хвороба Альцгеймера, також виділяють судинну деменцію. Ось як знизити ризик її розвитку.
1. Менше пийте
Алкоголь повільно, але вірно вбиває клітини мозку. Максимальна рекомендована доза — одна порція в день для жінок (еквівалент пляшки пива), дві — для чоловіків. Але чим менше, тим краще!
2. Займайтеся спортом
Це важливо відразу з двох причин. Спорт покращує стан серцево-судинної системи і благотворно впливає на роботу мозку. Рекомендований час тренувань – не менше 2,5 години на тиждень.
3. Не паліть
Нікотинова залежність — одна з головних причин смертності. Тютюн підвищує ризик інфаркту та деяких видів раку, а також може призвести до погіршення когнітивних функцій.
4. Вимірюйте тиск
Небезпечно регулярне підвищення тиску до 140/90 і більше.
5. Підтримуйте здорову вагу
На думку ВООЗ, здоровий ІМТ не перевищує 25. Важливо і правильно харчуватися: повноцінно, з великою кількістю овочів, фруктів і риби. Почати здоровий спосіб життя ніколи не пізно!
Джерело: Домашний очаг
