Після 40 років метаболізм природним чином сповільнюється, але якщо дотримуватися простих правил, можна зробити його таким же швидким, як раніше.

Чим старше ми стаємо, тим повільніше працює наш обмін речовин – і тим швидше ми набираємо зайву вагу. Це особливо небезпечно після 40 років, адже в цей час ми особливо активно втрачаємо м’язову масу і запасаємо жир, який накопичується в області живота і загрожує ожирінням внутрішніх органів. Тому так важливо стежити за тим, щоб метаболізм залишався швидким і активним в будь-якому віці. Розповідаємо, що можна зробити, щоб прискорити обмін речовин і спалювати до 500 «зайвих» калорій кожен день, практично нічого для цього не роблячи.

Робіть зарядку

Сидячий спосіб життя багато експертів вже охрестили новим курінням-шкода для здоров’я від нього вже точно ніяк не менше. Страждає від сидячої роботи і метаболізм: звичка проводити без руху по кілька годин поспіль сповільнить ваш обмін речовин так само якісно, як звичка до фаст-фуду або алкоголю. Візьміть за правило кожні 45 хвилин робити перерви, вставати з-за столу і робити невелику розминку: присідання, нахили, потягування — все згодиться. І обов’язково прогулюйтеся-хоча б в сусідню кімнату і назад. Організм скаже вам спасибі.

Читайте також:  Денний сон може знизити ризик серцевого нападу на 48%

Додайте трохи білка в кожну страву

Дробове харчування через рівні проміжки часу-відмінний спосіб скинути вагу, налагодити травлення і обмін речовин. А щоб система працювала ще швидше, додайте до кожної зі своїх трапез трохи білка: яйця на сніданок, куряче м’ясо на обід, сир на вечерю і горіхи на полуденок. Дієтологи обіцяють, що цей метод дозволяє розігнати ваш обмін речовин мінімум на 10%. Не нехтуйте!

Пийте улунг і зелений чай

Але тільки в першій половині дня: в цих напоях міститься дуже багато кофеїну і чашечка, випита ввечері, може перешкодити вам як слід відпочити вночі. А ось випитий вранці або в обід, чай може прискорити обмін речовин на 5-7%, завдяки вмісту в ньому речовин, які допомагають спалювати жир інтенсивніше.

Читайте також:  Діабет: названо п'ять способів знизити ризик підвищеного цукру в крові на 50%

Не забудьте про чашечку кави!

А точніше, дві-три: саме таку кількість напою дієтологи вважають оптимальним для тих, хто хоче схуднути без шкоди для здоров’я. Кофеїн допомагає спалювати жир швидше. Крім того, кава — непоганий діуретик і допомагає виводити з організму зайву рідину, борючись з утворенням набряків.

Снідайте вчасно

Просто перенесіть ваш сніданок на правильний час – і через кілька днів ваш обмін речовин прискориться на 15%! Правильне – це не пізніше, ніж через півгодини після пробудження. Саме в цей проміжок наш організм налаштовується на перший прийом їжі. Якщо ж ми залишаємося голодними, організм може вирішити, що настали кризові часи, енергію треба економити, а не витрачати — і швидкість метаболізму сповільнюється. Не треба так.

Читайте також:  Дефіцит заліза: ознаки на шкірі, руках та ногах, які часто залишаються непоміченими

Більше фруктів!

Корисні властивості фруктів і ягід, які багаті антиоксидантами, часто забувають. Тим часом ці речовини допомагають нормалізувати навіть збитий обмін речовин. Свіжі фрукти і ягоди в якості перекусу — це смачно, просто і дуже корисно. У тому числі і для фігури.