ГоловнаНовини Здоров'яПрискорити метаболізм: як спалювати 500 калорій в день, нічого не роблячи?

Прискорити метаболізм: як спалювати 500 калорій в день, нічого не роблячи?

Після 40 років метаболізм природним чином сповільнюється, але якщо дотримуватися простих правил, можна зробити його таким же швидким, як раніше.

Метаболізм

Чим старше ми стаємо, тим повільніше працює наш обмін речовин – і тим швидше ми набираємо зайву вагу. Це особливо небезпечно після 40 років, адже в цей час ми особливо активно втрачаємо м’язову масу і запасаємо жир, який накопичується в області живота і загрожує ожирінням внутрішніх органів. Тому так важливо стежити за тим, щоб метаболізм залишався швидким і активним в будь-якому віці. Розповідаємо, що можна зробити, щоб прискорити обмін речовин і спалювати до 500 «зайвих» калорій кожен день, практично нічого для цього не роблячи.

Робіть зарядку

Сидячий спосіб життя багато експертів вже охрестили новим курінням-шкода для здоров’я від нього вже точно ніяк не менше. Страждає від сидячої роботи і метаболізм: звичка проводити без руху по кілька годин поспіль сповільнить ваш обмін речовин так само якісно, як звичка до фаст-фуду або алкоголю. Візьміть за правило кожні 45 хвилин робити перерви, вставати з-за столу і робити невелику розминку: присідання, нахили, потягування — все згодиться. І обов’язково прогулюйтеся-хоча б в сусідню кімнату і назад. Організм скаже вам спасибі.

Читайте також:  Дієтологиня назвала спосіб нормалізувати рівень холестерину без ліків

Додайте трохи білка в кожну страву

Дробове харчування через рівні проміжки часу-відмінний спосіб скинути вагу, налагодити травлення і обмін речовин. А щоб система працювала ще швидше, додайте до кожної зі своїх трапез трохи білка: яйця на сніданок, куряче м’ясо на обід, сир на вечерю і горіхи на полуденок. Дієтологи обіцяють, що цей метод дозволяє розігнати ваш обмін речовин мінімум на 10%. Не нехтуйте!

Пийте улунг і зелений чай

Але тільки в першій половині дня: в цих напоях міститься дуже багато кофеїну і чашечка, випита ввечері, може перешкодити вам як слід відпочити вночі. А ось випитий вранці або в обід, чай може прискорити обмін речовин на 5-7%, завдяки вмісту в ньому речовин, які допомагають спалювати жир інтенсивніше.

Читайте також:  Знайдено «ранковий» напій, який очищає кров від зайвого цукру і холестерину

Не забудьте про чашечку кави!

А точніше, дві-три: саме таку кількість напою дієтологи вважають оптимальним для тих, хто хоче схуднути без шкоди для здоров’я. Кофеїн допомагає спалювати жир швидше. Крім того, кава — непоганий діуретик і допомагає виводити з організму зайву рідину, борючись з утворенням набряків.

Снідайте вчасно

Просто перенесіть ваш сніданок на правильний час – і через кілька днів ваш обмін речовин прискориться на 15%! Правильне – це не пізніше, ніж через півгодини після пробудження. Саме в цей проміжок наш організм налаштовується на перший прийом їжі. Якщо ж ми залишаємося голодними, організм може вирішити, що настали кризові часи, енергію треба економити, а не витрачати — і швидкість метаболізму сповільнюється. Не треба так.

Читайте також:  Названо осінні продукти для нормалізації цукру в крові

Більше фруктів!

Корисні властивості фруктів і ягід, які багаті антиоксидантами, часто забувають. Тим часом ці речовини допомагають нормалізувати навіть збитий обмін речовин. Свіжі фрукти і ягоди в якості перекусу — це смачно, просто і дуже корисно. У тому числі і для фігури.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News