Фізична активність життєво необхідна, причому зовсім не обов’язково виснажувати себе на тренуваннях. Вчені розповіли, як часто займатися спортом, щоб добре себе почувати в будь-якому віці.
Частіше встаючи зі стільця і рухаючись, можна запобігти проблемам з серцем і розвиток діабету. Фізична активність допоможе підтримувати в нормі кров’яний тиск і вагу, поліпшити сон, подолати тривожність і депресію. У літніх людей, ведучих активний спосіб життя, знижується ризик падінь і переломів. Так скільки ж саме потрібно рухатися?
Ключ до фізичного і психічного здоров’я — поєднання аеробних і силових тренувань кілька разів на тиждень.
За словами Брума, краще чергувати різні види фізичної активності, щоб вони вам не набридли. Крім того, важливо скоротити час в сидячому положенні. Він радить протягом дня вставати і рухатися через кожні 20 хвилин.
До 5 років
У цьому віці активність необхідна кожен день, щоб у дитини розвивалися рухові навички.
- Немовлята можуть тягнутися до чогось і хапатися, смикати і відштовхувати предмети.
- Підводитися, лежачи на животі.
- Дітям, які вже почали ходити, потрібно принаймні три години активності в день, у тому числі енергійні ігри (біг або лазіння).
З 5 до 18 років
У цей період особливо важливо зміцнювати кістки.
- Дітям і підліткам потрібні помірні або інтенсивні навантаження хоча б одну годину на день. Тричі на тиждень в цей час потрібно включати зміцнюючі вправи, наприклад стрибки через скакалку, гімнастику.
- До помірним аеробним навантаженням можна віднести ходьбу, катання на самокаті, скейтборді або велосипеді.
- Інтенсивні навантаження: біг, плавання, бойові мистецтва, футбол, танці.
З 18 до 65 років
Цій віковій групі у першу чергу потрібно зосередитися на аеробних вправ і силових навантаженнях, щоб знизити ризик захворювань і передчасної смерті.
- Мінімальна рекомендована тривалість тренувань — 150 хвилин помірних аеробних навантажень на тиждень (швидка ходьба, водна аеробіка, теніс) або 75 хвилин інтенсивних навантажень (біг, хокей, велосипед).
- Такі навантаження повинні доповнюватися силовими вправами хоча б двічі на тиждень.
- Пам’ятайте: чим ви активніші, тим краще для здоров’я.
Старше 65 років
Для літніх людей особливо важливі вправи на поліпшення рівноваги, координації і гнучкості.
- Тривалість тренувань залишається колишньою: 150 хвилин помірних навантажень на тиждень або 75 хвилин інтенсивних навантажень.
- Особливу увагу варто приділяти вправам з підняттям ваги.
- Жорстких обмежень фізичної активності немає, можна продовжувати займатися тим видом спорту, який вам подобається.
Джерело: Лайфхакер
