Один із провідних кардіологів поділився простою, але надзвичайно ефективною рекомендацією для зміцнення серця — регулярна фізична активність. За словами професора Дена Огастіна з Королівської об’єднаної лікарні у місті Бат, жодні ліки не зрівняються з користю, яку дає рух. «Якби вправи можна було вкласти в таблетку, вона була б ефективнішою за будь-який медичний засіб», — зазначив він в інтерв’ю The Guardian.
Кардіологічні хвороби залишаються одними з найсерйозніших загроз для здоров’я у світі. В Україні, як і у Великій Британії, хвороби серця та судин вражають мільйони людей, а щороку спричиняють передчасну смерть сотень тисяч. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), понад 80% смертей від серцево-судинних захворювань припадає на інфаркти та інсульти, і третина цих випадків трапляється у людей віком до 70 років.
Фактори ризику добре відомі: нездорове харчування, куріння, надмірне вживання алкоголю, забруднене повітря і, звісно, малорухомий спосіб життя. Саме недостатня фізична активність є одним із ключових чинників розвитку серцевих захворювань. Регулярні вправи, навпаки, зміцнюють серцево-судинну систему і здатні значно знизити ризик.
Національна служба здоров’я Великої Британії (NHS) та Центр контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень — це може бути швидка хода, їзда на велосипеді, танці, піші прогулянки або навіть прибирання на подвір’ї. Або ж 75 хвилин активніших навантажень, як-от біг чи кардіотренування. Головне — щоб під час занять відчувалося легке задишення.
Згідно з дослідженнями Гарвардської школи медицини, регулярні вправи можуть збільшити об’єм серцевих камер, що дозволяє серцю працювати ефективніше, а також збільшити загальний об’єм крові в організмі до 25%, покращити еластичність судин та знизити артеріальний тиск.
Крім того, фізична активність допомагає зменшити рівень вісцерального жиру — саме того, що накопичується навколо внутрішніх органів і підвищує ризик серцевих захворювань.
Щоб отримати максимальну користь, варто дотримуватись кількох порад:
- включати у свій тижневий графік силові вправи для основних м’язових груп (ноги, спина, живіт, груди, руки, плечі) щонайменше двічі на тиждень;
- рівномірно розподіляти активність протягом тижня — ідеально 4–5 днів або щодня;
- зменшити час сидячого способу життя, робити паузи для розминки навіть під час офісної роботи;
- чергувати вправи помірної, високої та дуже високої інтенсивності залежно від фізичної підготовки.
За наявності хронічних захворювань або сумнівів щодо фізичного навантаження варто звернутися до сімейного лікаря для індивідуальних рекомендацій.