Ви їсте, коли у вас поганий настрій або неприємності? Ви їсте таємно від усіх? Ви відчуваєте докори сумління після переїдання?
Для багатьох людей їжа – наркотик. За допомогою їжі люди відчувають себе невимушено в суспільстві інших людей, їжа – це єдиний спосіб розслабитися після роботи і отримати задоволення. Якщо ви цілий день думаєте про їжу, якщо у вас нав’язливе бажання з’їсти щось, ваш раціон складається з шкідливих продуктів, можливо, ви один з тих, у кого харчова залежність.
Що таке харчова залежність?
Харчова залежність – це втрата контролю, людина перестає їсти, щоб жити, а їсть для задоволення. Людина, у якої харчова залежність, нескінченно думає про їжу, про зайву вагу, про свій зовнішній вигляд і паралельно поглинає великі порції їжі. При цьому людина розуміє, наскільки сильний шкоду заподіює своєму організму, просто не може зупинитися. Люди з харчовою залежністю воліють і їдять продукти, які відносяться до категорії шкідливі і не здорові.
З’явився термін, що позначає людей з харчовою залежністю – їжоголікі. Ненажери або їжоголіки їдять жирні, солодкі чи солоні страви, воліють фастфуди і багато солодощів.
Перші симптоми харчової залежност
- Порції збільшилися протягом року або двох
- Часті переїдання
- Складно відмовитися від добавки, навіть після рішення почати худнути
- Десерт після щільного обіду
- Часто тягне на солодке і борошняне
- Тобто, коли ніхто не бачить або таємно від усіх, вночі
- Багато з’їсти, а потім викликати блювоту
- Почуття провини після переїдання
Ненажерами стають різні люди, вони не обов’язково виглядають повними. Піщеголікі можуть бути з нормальною вагою, занадто худі і дуже повні. Єдине, що їх усіх об’єднує – їжа. Харчова залежність буває психологічна і фізична.
Причини виникнення харчової залежності
Харчова залежність як нарко-чи алко-залежності впливає на нервову систему людини. Їжа стимулює вироблення дофаміну і серотоніну в мозку людини, які дають організму енергію, силу і викликають почуття задоволення і задоволення. З часом організм не може жити без гормонів щастя. Неусвідомлено їжа стає єдиним речовиною, яка викликає почуття щастя, а не джерелом підтримки життєдіяльності організму. Причини виникнення харчової залежності:
- Деякі люди лікують фізичний біль за допомогою їжі.
- Емоційні переживання або травми іноді змушують деяких людей заїдати проблеми. Їжа може стимулювати емоції і допомагати справлятися з почуттям смутку і самотності.
- У людей з психічними захворюваннями харчова залежність розвивається частіше. Для людей з душевними хворобами їжа стає єдиним, що вони можуть контролювати. Їжа тимчасово полегшує їх негативні почуття, пов’язані з хворобою і заспокоює почуття паніки і тривоги.
- Іноді харчова залежність виникає як наслідок емоційних і фізичних знущань. Люди з низькою самооцінкою, часто залежать від їжі. Їжа може блокувати неприємні почуття і переживання, і бути облудній короткою дорогою до щастя.
- Харчова залежність може виникнути при тілесному дісморфіческом розладі (або невдоволення своїм тілом). Психічний розлад, при якому люди стають одержимим своїм тілом і заклопотаними виглядом власного тіла, їх дуже турбують незначні дефекти на тілі.
Наслідки харчової залежності
З часом постійне переїдання призводить до ожиріння. У свою чергу ожиріння викликає ускладнення зі здоров’ям:
- Діабет другого типу
- Високий рівень холестерину в крові
- Хвороби жовчного міхура
- Високий кров’яний тиск
- Захворювання серця
- Деякі види ракових захворювань
- Остеоартрит
- Біль у суглобах і м’язах
- Захворювання шлунково-кишкового тракту
- Апное під час сну (тимчасова зупинка дихання під час сну)
Як позбутися від харчової залежності
На відміну від інших залежностей наркотик-їжа потрібен для виживання і підтримання організму, тому неможливо відмовитися від їжі взагалі. Потрібно розвинути здорові звички вживання їжі, які грунтуються на поживних потребах організму, а не на емоційних.
- Слідкуйте за збалансованістю дієти. Їжте три рази на день: сніданок, обід і вечерю. У перервах між основними прийомами їжі можна зробити 1 перекус здоровими продуктами, не можна їсти після 18.00.
- Уникайте подразників: приберіть з дому продукти для обжерливості.
- Займіться спортом. Спорт допомагає вести здоровий спосіб життя, контролювати вагу і боротися зі стресом.
- Потрібно боротися з нудьгою, знаходити цікаве проведення часу і займатися хобі, яке приносить задоволення.