Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим спати щонайменше сім годин щоночі. Проте багато людей нехтують цією рекомендацією, жертвуючи якісним сном заради роботи, перегляду серіалів або активного соціального життя. Недостатній сон може мати серйозні наслідки для здоров’я, таких як депресія, погіршення харчових звичок, діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, ожиріння і навіть певні види раку. Згідно з даними John Hopkins Medicine, нестача сну негативно впливає на загальний стан організму, зокрема на серце, легені та судини.
Однак, змінивши звички й приділивши увагу якісному сну, можна суттєво покращити самопочуття. Ми поспілкувалися з людьми, які вирішили зосередитися на сні й дотримувалися графіка з восьми годинами сну протягом місяця чи довше. Ось їхній досвід та результати.
Більше уваги близьким
Гері Р. Мей, режисер і продюсер, через проблеми зі здоров’ям та вагою тривалий час недосипав. «Я не був дуже важким, але мав зайвих 30 фунтів», — розповідає він. Після зміни харчових звичок і початку регулярних тренувань він скинув 21 фунт і вирішив зосередитися на якості свого сну. Результати виявилися вражаючими: «Я став більш уважним до своєї сім’ї. Мій ранок починається з величезного підйому енергії — інколи я навіть лякаю людей своїм ентузіазмом, у хорошому сенсі».
Підвищення енергії
Жан-Крістоф Габлер, засновник YOGI TIMES, усвідомив, що нехтування сном шкодить і його роботі, і сімейному життю. «Я зрозумів, що залишився без сил. Це шкодило моїм стосункам і якості роботи», — зізнається він. Після кількох ночей якісного сну він помітив позитивні зміни: «Я став більш енергійним, краще концентрувався на завданнях і легше справлявся з тим, що раніше здавалося складним».
Подолання шкідливих звичок
Для Габлера було складно відмовитися від звички проводити вечори за комп’ютером. «Спочатку мені здавалося дивним замінити це заняття на читання чи легкі вправи з йоги, але з часом це допомогло моєму тілу звикнути до сигналу на відпочинок», — ділиться він. «Зміна ставлення до сну, як до важливого завдання, була важкою, але виправдала себе».
Покращення розумової ясності
Весли Літтлфілд, маркетинг-менеджер в Anglers, працював ночами, щоб отримати конкурентну перевагу, але зрозумів, що це шкодить його когнітивним здібностям. «Я відчував, що постійно втомлений, і це впливало на мою роботу та повсякденне життя», — каже він. Після зміни графіка сну він став продуктивнішим. «Я почав краще вирішувати проблеми, помічати нові ідеї, а також більше насолоджуватися своїм хобі, таким як риболовля», — додає він.
Зміна ставлення до сну
Літтлфілду довелося повністю переглянути свій підхід до нічного відпочинку. «Найскладніше було змусити себе вважати, що закінчити роботу раніше — це не відставання, а інвестиція в мою ефективність», — пояснює він. «Я змінив свій вечірній графік, щоб включити час на заспокоєння, і це принесло свої плоди».
Збільшення творчої продуктивності
Докторка Марсія Лейтон Тернер, письменниця, через недосипання відчувала втрату творчості. «Моя робота вимагає ясності думки, і я зрозуміла, що для цього мені потрібно більше відпочивати», — зізнається вона. Вона почала спати по вісім годин, але виявила, що дев’ять годин — її ідеальний баланс. «Я стала більш енергійною, ясніше мислю і швидше знаходжу рішення».
Хочете краще спати?
Сон — це важлива складова нашого здоров’я, яка регулює гормони, відновлює енергію та підтримує життєві функції. Якщо ви хочете налагодити свій сон, ось кілька практичних порад:
- Створіть заспокійливий ритуал перед сном. Наприклад, читайте книгу чи медитуйте. Літтлфілд радить обирати старі комікси.
- Зробіть спальню комфортною. Використовуйте м’які подушки, приглушене освітлення та ароматичну лаванду, щоб створити затишок.
- Контролюйте споживання кофеїну. Літтлфілд каже: «Я перестав пити каву після 4 години дня, і це значно полегшило засинання».
Дотримуючись цих порад, ви не лише поліпшите якість свого сну, але й зможете відчути себе здоровішими, щасливішими й продуктивнішими у щоденному житті.
Джерело: BestLife